多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，出現(xiàn)了便秘之后人們會(huì)感覺身體比較不適，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，一些食物可以改善便秘的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
一旦發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)理，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，所以說人們堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。
2、專心排便
現(xiàn)代人基本是手機(jī)不離手，多數(shù)的人會(huì)在吃飯的時(shí)候看劇，還有一些人會(huì)在等公交的時(shí)候玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。要知道人們想促進(jìn)排便，在整個(gè)過程中也要保持專心致志。平時(shí)經(jīng)常玩手機(jī)很有了能會(huì)使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。要知道哎這個(gè)過程中，人們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體中這種缺水的狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時(shí)，人們要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
