很多人在生活中都會(huì)遇到腹脹的情況，出現(xiàn)了腹脹之后人們會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善腹脹的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有一些人在平時(shí)很少會(huì)鍛煉身體，這樣就會(huì)導(dǎo)致自己的身體素質(zhì)比較差，并且自己的腸胃功能也不好，身體會(huì)出現(xiàn)反復(fù)腹脹問(wèn)題。對(duì)于這些人，此時(shí)的建議就是經(jīng)常鍛煉。鍛煉的時(shí)候人體的腸道會(huì)快速的蠕動(dòng)，那么自己的消化和吸收的能力會(huì)得到提升。
2.難消化的食物少吃或不吃
一旦發(fā)現(xiàn)自己有消化不良的情況，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要減少吃不容易消化的食物，此時(shí)大家也也不吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。主要是因?yàn)檫@些食物會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，腸胃不能很好的給消化掉的，并且這類食物在人體中的腸胃時(shí)間較長(zhǎng)，從而會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。
3.高纖維食物別過(guò)量
如果說(shuō)人們吃了過(guò)多的高纖維食物，那么就會(huì)自己自己的胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。這類的食物有很多，像是麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，，并且腹脹的朋友，也應(yīng)該要少吃蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，這樣能夠改善腹脹。
4.留意某些疾患
對(duì)某些疾病來(lái)說(shuō)，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。
5.克服不良情緒
有一些人的腹脹是由于不良情緒而導(dǎo)致的，比如說(shuō)遇到了一些大的事情，導(dǎo)致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問(wèn)題。所以說(shuō)克服不良情緒，可以改善腹脹。
6.改變狼吞虎咽的習(xí)慣
如果你在吃飯的總是吃的很快，每次嚼的時(shí)間都很短，那么你就可能會(huì)有腹脹的問(wèn)題。建議以后吃飯的時(shí)候要慢點(diǎn)吃，給自己多一些時(shí)間去吃飯，不要太趕。一般來(lái)說(shuō)一頓飯吃二十分鐘，每一口食物都要嚼40次左右，這樣就不會(huì)腹脹了。
7.適度補(bǔ)充纖維食品
我們要知道適當(dāng)?shù)某愿呃w維的食品不會(huì)引起腹脹的出現(xiàn)，還很有可能會(huì)適當(dāng)?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)楦咧臼称冯y以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時(shí)候會(huì)比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺(jué)上腹部脹滿堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
