多數(shù)的人在生活中都經(jīng)受過(guò)失眠的痛苦，有的人一到晚上的時(shí)候就異常的興奮，想了各種辦法還是睡不著覺(jué)，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?想徹底的改善失眠，大家就需要知道引起失眠的原因是什么。飲食是改善失眠的一個(gè)手段，吃什么好呢?
1、睡前聽(tīng)音樂(lè)
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，大家需要了解一下自己是否有太大的壓力。有一部分人在平時(shí)會(huì)面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，那么就非常容易會(huì)產(chǎn)生不良情緒，壓力過(guò)大時(shí)心煩意亂，這個(gè)時(shí)候人們非常容易出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，所以大家可以在睡覺(jué)前適當(dāng)聽(tīng)舒緩身心的音樂(lè)，能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
失眠的患者在平時(shí)也可以選擇飲食來(lái)調(diào)理，調(diào)整好我們的飲食，對(duì)于睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。現(xiàn)在很多的食物都有安神助眠的作用，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，大家可以常吃小米、紅棗、龍眼、蜂蜜等食物，這樣能夠很好的改善失眠的問(wèn)題，提高人們睡眠的質(zhì)量。
3、睡前散步
在平時(shí)失眠比較明顯的人，也可以選擇通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善，大家要在睡眠之前適當(dāng)?shù)纳⒉?。散步的?qiáng)度比 其他的運(yùn)動(dòng)要低，并且散步還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，這樣我們的身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲憊感。疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量會(huì)提升。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書(shū)
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書(shū)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書(shū)的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書(shū)一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書(shū)，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周?chē)h(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周?chē)沫h(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的，這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。
