多數(shù)的人在生活中都經(jīng)受過失眠的痛苦，有的人一到晚上的時候就異常的興奮，想了各種辦法還是睡不著覺，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?想徹底的改善失眠，大家就需要知道引起失眠的原因是什么。飲食是改善失眠的一個手段，吃什么好呢?
1、睡前聽音樂
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，大家需要了解一下自己是否有太大的壓力。有一部分人在平時會面對繁瑣的工作任務(wù)，那么就非常容易會產(chǎn)生不良情緒，壓力過大時心煩意亂，這個時候人們非常容易出現(xiàn)失眠的問題，所以大家可以在睡覺前適當(dāng)聽舒緩身心的音樂，能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
失眠的患者在平時也可以選擇飲食來調(diào)理，調(diào)整好我們的飲食，對于睡眠質(zhì)量也會提高?，F(xiàn)在很多的食物都有安神助眠的作用，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，大家可以常吃小米、紅棗、龍眼、蜂蜜等食物，這樣能夠很好的改善失眠的問題，提高人們睡眠的質(zhì)量。
3、睡前散步
在平時失眠比較明顯的人，也可以選擇通過合理的方式進(jìn)行改善，大家要在睡眠之前適當(dāng)?shù)纳⒉?。散步的?qiáng)度比 其他的運動要低，并且散步還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，這樣我們的身體會產(chǎn)生一定的疲憊感。疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量會提升。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺前看書，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會就會產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會導(dǎo)致人們心神不寧，對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。
2、過于敏感：很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象，他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時候，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。
