理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。
三：睡硬板床
硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時應(yīng)側(cè)臥。
四： 減肥戒煙
身體超重會增加我們腰背的負擔，也會導(dǎo)致脊柱疾病惡化，所以要先減肥，減輕體重對背部的壓力。其次，吸煙對背部的血液循環(huán)有影響，使流到脊柱的血液減少，所以也會導(dǎo)致椎間盤移位，所以患者要戒煙，這樣才能提高治療效果。
五： 謹慎運動
要做向前彎身的動作。
1、每天倒走半個小時到一個小時，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行，但需要選擇好活動地點，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。
2、取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，這就是瑜伽運動中常見的橋式運動，對于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進行，準確地感應(yīng)腰部舒服的位置，以免腰部受損。
3、俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后上方收緊。同時以腹部作為支撐點，雙腿輕輕抬起，保持動作3-5秒，然后放松肌肉，復(fù)原，再重復(fù)動作。該動作即為“飛燕式”。
4、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時由于水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤突出術(shù)后的康復(fù)運動。
結(jié)語：腰椎間盤突出對患者來說，不僅會影響到正常的生活，還會危害我們身體的健康，所以平時要注意鍛煉治療。提重物的時候要小心，不要拉扯到腰部的肌肉。平時可以睡硬板床，對腰部也有好處。上面給大家介紹了幾個鍛煉的方法，有需要的朋友快快學(xué)起來。
