膽固醇高怎么辦 這會這一招幫你刮掉多余膽固醇

  人們現(xiàn)在的生活可以說是越來越好的,飲食方面也有了很大的改善,這個(gè)時(shí)候健康就需要特別的重視。沒在平時(shí)因?yàn)樽⒁怙嬍沉?xí)慣,引起的膽固醇升高的人也越來越多了,一旦出現(xiàn)了這個(gè)情況應(yīng)該怎么辦呢?除了飲食還有其他的原因會引起膽固醇高,大家在平時(shí)吃什么好呢?

  膽固醇高怎么辦

  一、一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況,生活中人們需要保持熱量的均勻分配,要知道人體需要的熱量都是有規(guī)定的,大家在平時(shí)不能吃太多,還有也不能吃的過少,不管是哪一種情況,都會對我們的身體健康造成一定的危害。

一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況,生活中人們需要保持熱量的均勻分配

  還有大家在平時(shí)吃飯的時(shí)候,需要特別的注意,尤其是晚餐的時(shí)候,人們一定不能吃的過于豐富,還有一些人有在睡覺之前吃宵夜的習(xí)慣,膽固醇高的人一定要改變這個(gè)習(xí)慣,這樣做對我們的身體是有危害的,大家需要控制飲食。

  二、對于膽固醇高的人,在平時(shí)需要吃一些谷類,也要粗細(xì)搭配。粗糧當(dāng)中大家可以適當(dāng)?shù)脑黾佑衩住⑤?、燕麥等成分,不過也需要保持碳水化合物提供的熱量占比應(yīng)該在55%以上。多數(shù)的人都感覺大米和面粉非常好吃,但是多吃谷類對身體比較好。

  三、在吃飯的時(shí)候可以多增加一些豆類食品,這樣就可以提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計(jì)算,平均每日應(yīng)攝入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì),平時(shí)一定要多加注意一下。

  四、在動物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中,應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物。比如說魚肉和瘦肉等。這些動物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。

  膽固醇高的原因

  首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會導(dǎo)致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過多攝入有關(guān)。

飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素

  脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會導(dǎo)致膽固醇升高,這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會引起膽固醇超標(biāo)。

  第二,超重。體重的超標(biāo)說明人體肥胖,人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的,這會促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。

  第三,運(yùn)動不足。缺少運(yùn)動會增加體內(nèi)低密度脂蛋白,降低對高密度脂蛋白的吸收,形成惡性循環(huán)。

  第四,遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇,那么自身會更有可能也同樣患有膽固醇過高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,五百個(gè)正常人中,平均有一個(gè)人會有遺傳性的高膽固醇血癥。

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