便秘是多數(shù)人都遇到過(guò)的問(wèn)題，有便秘后身體很難將毒素排出體外，嚴(yán)重的會(huì)引起一些疾病出現(xiàn)，得了便秘后要如何改善?引起人們便秘的原因有很多，可能是飲水不足，也可能是不常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，便秘的人需要通過(guò)飲食改善，吃什么好?
一、多喝水
大便在我們的身體如果無(wú)法排出，就會(huì)導(dǎo)致便秘癥狀，多喝水能夠讓大便疏松軟化，這樣能夠緩解便秘問(wèn)題。還有多喝水能夠促進(jìn)腸胃功能，減輕其負(fù)擔(dān)，也能將身體中有害物質(zhì)快速的排出體外，經(jīng)常喝水具有預(yù)防和緩解便秘的功效。
不過(guò)有一點(diǎn)需要特別注意，就是大家在喝水的時(shí)候，應(yīng)該選擇在白天，晚上的時(shí)候需要盡量少喝水，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜的情況，這樣會(huì)影響到大家晚上的睡眠，第二天早上起來(lái)的時(shí)候，還會(huì)有眼睛腫的癥狀。
二、合理飲食
便秘的人生活中需要合理安排自己的飲食，要做到健康均衡。在吃飯的時(shí)候，需要做到按時(shí)。還有應(yīng)該要吃的清淡一點(diǎn)，一定不能吃重油、辛辣等刺激性食物。需要做到葷素搭配，不要吃過(guò)多的肉食，患者要常吃新鮮的水果和蔬菜。
多吃一些能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，如海帶、菠菜等。平時(shí)還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養(yǎng)生粥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的熬制，有利于身體的消化，對(duì)身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘也有著很大的作用。一定要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？梢悦刻炻苁宸昼娮笥?，這種適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體里的血液循環(huán)，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強(qiáng)，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規(guī)律作息
在日常生活中要按時(shí)睡覺(jué)，規(guī)律作息，不要熬夜。晚上十一點(diǎn)之前睡覺(jué)對(duì)身體各機(jī)能都有好處，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，身體開(kāi)始排毒，有助于改善便秘。
要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣?？梢怨潭ㄒ粋€(gè)排便時(shí)間點(diǎn)，在早晨起床后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行排便，不管有沒(méi)有感覺(jué)都去蹲廁所，讓身體慢慢形成排便習(xí)慣。而且在上廁所的時(shí)候，不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等，要集中注意力，可以有效縮短排便時(shí)間，更有助于緩解便秘。除此以外，在平時(shí)想上廁所的時(shí)候，千萬(wàn)不要忍著，要及時(shí)去排便。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)，忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
