高血壓是很常見的慢性疾病，導致高血壓的原因有很多種，像是壓力比較大，或是飲食習慣不正確等。如果高血壓不能盡早的改善，會給身體帶來很多危害，也會引起一些疾病出現(xiàn)，那么如何降壓呢?高血壓患者要注意自己的飲食，吃什么好?
1、綠色蔬菜：高血壓患者需要經(jīng)常吃綠色蔬菜，這類蔬菜有很多，主要包括芹菜、菠菜等，主要是因為芹菜和菠菜當中含有的物質(zhì)，都能夠起到改善高血壓引起的頭痛頭暈癥狀。芹菜根可以說是降壓非常好的食物，將芹菜根煮水能夠會發(fā)更大的降壓作用。
2、喝茶降壓：喝茶能夠起到降低效果，這類型的茶有很多，常見的就是山楂荷葉茶和玉米蓮心茶。因為山楂和荷葉都能夠起到擴張血管的作用，并且適當?shù)暮群扇~茶可以改變心肌血循環(huán)問題。所以高血壓患者要經(jīng)常喝山楂荷葉茶和玉米蓮心茶。
3、使用藥用枕頭：中藥可以起到緩解高血壓的效果，高血壓患者可以將中藥做成枕頭，具體的藥物可以選擇用菊花、決明子等，這些藥物都能夠起到降血壓的作用。菊花有一定的降血壓作用，對于保持大腦保持清醒有好處。
4、可以定期唱歌和朗誦：高血壓患者采取定期唱歌和朗誦等方式，會對降低血壓有幫助。主要原理是因為唱歌或者朗誦都是通過腹式呼吸方式發(fā)聲，腹式呼吸方式能夠降低血壓。所以養(yǎng)成長期朗誦或者唱歌習慣，對于控制血壓有好處。
5、黑木耳、銀耳：黑木耳和銀耳都具有降血壓作用，可以煮成黑木耳或者銀耳湯，一天兩次服用，可以緩解高血壓情況。同時，也可以控制血壓水平。
6、有氧運動：多采取有氧運動模式，能夠促進身體消化和促進血液循環(huán)。尤其是快走運動，可以控制血壓水平。畢竟快走運動模式是降血壓手段之一，還能調(diào)節(jié)呼吸水平。雖說在生活中沒有快走運動習慣，但可以在飯后半小時后采取快走運動方式利于降血壓。
高血壓的原因
1.過量飲酒
我國的酒文化源遠流長，飲酒人數(shù)眾多，小酌幾杯固然可以怡情養(yǎng)性，但過量飲酒則有害身體健康。飲酒量與血壓水平顯著相關，尤其是與收縮壓(高壓)的相關性更強。
男性每日飲酒60克以上，女性每日飲酒40克以上，就屬于有害飲酒，我國成人飲酒者當中有害飲酒為9.3%。研究發(fā)現(xiàn)，如果限制飲酒，血壓下降明顯。目前關于少量飲酒，有利于心血管健康的證據(jù)還不充分，有些研究表明，對于少量飲酒的人來說，減少酒精攝入量，也能夠改善心血管健康，減少心血管疾病的發(fā)病風險。
2.吸煙
吸煙百害無一利，不僅傷肺，傷胃，還傷心，傷血管。吸煙可以使交感神經(jīng)興奮，釋放一種叫做“去甲腎上腺素”的物質(zhì)，從而引起血壓升高。同時，吸煙還會影響血管內(nèi)皮釋放“一氧化氮”這個物質(zhì)，而“一氧化氮”可以使血管舒張，降低血壓，吸煙導致舒血管物質(zhì)“一氧化氮”分泌減少，也會引起血壓升高。
3.長期精神緊張
現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人長期處于精神緊張狀態(tài)，這也是高血壓患病的主要危險因素之一。因為長期的精神緊張，可以激活交感神經(jīng)，從而使血壓升高。研究顯示，長期精神緊張者發(fā)生高血壓的風險是正常人群的1.18-1.55倍。這里所說的精神緊張包括焦慮、擔憂、心理壓力、緊張、憤怒、恐慌或恐懼等。因此有這方面因素的人要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，選擇適合自己的方式進行適當減壓，這樣做可以使血壓獲得一定改善。
4.超重和肥胖
超重和肥胖是血壓升高的另一個重要危險因素，腹型肥胖的人群更容易發(fā)生高血壓。
