人體中血壓的高低反映了一個(gè)人身體健康的狀態(tài)，只有將血壓維持在正常的狀態(tài)，身體才會(huì)更健康，高血壓是對(duì)身體危害比較大的疾病，得了高血壓要怎么降低?引起人們高血壓的原因有很多，大家在平時(shí)要注意預(yù)防，高血壓患者要注意自己的飲食，吃什么好?
1、減少咖啡因的攝入
現(xiàn)在很多上班族都已經(jīng)養(yǎng)成了每天喝一杯咖啡的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣也是工作時(shí)總要的步驟，但是如果經(jīng)常攝入咖啡因，很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的血壓在短時(shí)間內(nèi)升高，所以對(duì)于得了高血壓的 朋友來(lái)說(shuō)，生活中一定要謹(jǐn)慎攝入咖啡因。
2、處理好壓力
多數(shù)人在工作和家庭當(dāng)中，都有面臨比較大的壓力，所以在生活中如何應(yīng)對(duì)這些壓力才是重要的，過(guò)大的壓力很有可能會(huì)刺激到我們腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，這樣就會(huì)增加心率并使血管變窄，很有可能會(huì)引起血壓升高。所以大家首先要做好減壓措施，可以適當(dāng)?shù)纳⒉胶吐?tīng)音樂(lè)。
3、戒煙
戒煙對(duì)于經(jīng)常吸煙的人來(lái)說(shuō)是非常困難的，如果經(jīng)常吸煙，很有可能會(huì)導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)，其中就包含了高血壓，主要是香煙中的尼古丁會(huì)增加血壓和心率，這樣就會(huì)使動(dòng)脈變窄，柔韌性降低，也會(huì)增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)，所以有高血壓的朋友，應(yīng)該盡快戒煙。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是降低血壓有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強(qiáng)壯，更有效率，也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓，則好每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不一定要去健身房，進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，快步走，慢跑或騎自行車也是有好處的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜歡吃巧克力。但是，巧克力的好處不僅僅在于非常美味，對(duì)于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇，可促進(jìn)健康的血液流動(dòng)。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓，應(yīng)始終與健康的飲食，運(yùn)動(dòng)和減肥相結(jié)合。
6、改善飲食
改善健康狀況和血壓的佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用，可以經(jīng)常食用。
高血壓的原因
1、錯(cuò)誤飲食
血壓高跟飲食不合理有關(guān)，很多人在飲食過(guò)程中大量攝入鈉鹽，有可能就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，攝入過(guò)多的脂肪，膽固醇也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。因此在維持血壓穩(wěn)定過(guò)程中飲食方法需合理，通過(guò)正確的方式來(lái)維持身體健康狀態(tài)，這樣沒(méi)有不正確飲食行為干擾，血壓才能夠趨于穩(wěn)定，防止高血壓這種疾病發(fā)生。
2、吸煙喝酒
部分人高血壓的形成跟經(jīng)常性吸煙喝酒有關(guān)，經(jīng)常性大量抽煙喝酒，在煙酒中有害物質(zhì)的影響下血壓可能就會(huì)波動(dòng)，這是很多人經(jīng)常血壓升高的原因。因此應(yīng)該提前知曉了解哪些因素會(huì)導(dǎo)致血壓升高，通過(guò)及時(shí)戒煙戒酒的方式維持身體健康狀態(tài)，這樣可以防止高血壓形成帶來(lái)影響。
3、藥物副作用
