失眠怎么調(diào)理 用了這5招讓你睡得更憨甜

  失眠是多數(shù)人都經(jīng)歷過的事情,有的人到了晚上的時(shí)候非常興奮,不管怎么做都沒有什么困意,一旦出現(xiàn)了失眠要怎么調(diào)理呢?導(dǎo)致人們失眠的原因有很多,可能是心理問題,也可能是疾病因素,失眠的患者要注意自己的飲食,在生活中吃什么好?

  失眠怎么調(diào)理

  1、喝蜂蜜牛奶

  睡眠不好的人,在晚上的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜牛奶,牛奶中的物質(zhì)對于促進(jìn)人們睡眠有效果,蜂蜜中也有能夠保持血糖水平的作用,這樣就能夠減少提早醒來的現(xiàn)象,所以大家在睡覺之前飲用蜂蜜牛奶,能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

睡眠不好的人,在晚上的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜牛奶

  2、五指梳頭

  失眠的朋友可以通過按摩穴位的方法緩解失眠,失眠的人可以用自己的雙手按摩頭部,這樣能夠很好的促進(jìn)頭部的穴位,起到改善和預(yù)防失眠的效果,在按摩的時(shí)候,應(yīng)該要按摩到輕微發(fā)熱的癥狀,這樣能夠促進(jìn)頭部的血液循環(huán),也能夠減少大腦的疲勞。

  3、熱水泡腳

  一些人會有失眠很有可能是壓力比較大引起的,這里面也不排除因?yàn)榧膊?dǎo)致的。如果大家能夠每天用50度左右的熱水泡腳,能促進(jìn)睡眠的效果,在泡腳的時(shí)候,也應(yīng)該要按摩腳掌、腳心等地方,這樣能夠很好的促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)。

  4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  建議每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺,睡前要盡量使自己放松下來,為了有助于睡眠可以營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡前放一段安靜的音樂,點(diǎn)一支精油香薰,關(guān)燈或者是讓燈光盡量的柔和不刺眼。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  5、飲食調(diào)節(jié)

  晚上一定要避免喝濃度的咖啡和茶,另外煙酒也要盡量少碰,因?yàn)檫@些食物會讓男性的腦神經(jīng)更興奮,從而影響睡眠的質(zhì)量。晚餐盡量選擇清淡容易消化的食物,容易引起小便次數(shù)增多的湯水不要吃,不然好不容易入睡又會起夜上廁所。

  失眠的原因

  1、抑郁癥

  近些年我國患抑郁癥人數(shù)有明顯上升,特別是長期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn),失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀,特別是在早期抑郁癥階段的患者,不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài),常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中,每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。

  2、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

  該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

  3、藥物影響

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