膽固醇高怎么改善 這份安全的降膽固醇指南不能錯過

  人們現(xiàn)在的 生活水平已經有了明顯的提高,很多人都喜歡大吃大喝,還有人因為工作的關系總是喝酒,這些都是引起膽固醇高常見的原因。身體中膽固醇升高,很有可能會影響到健康,此時要怎么改善呢?膽固醇高的人要注意自己的飲食,吃什么食物好?

  膽固醇高怎么改善

  一、膽固醇高的患者在飲食方面要保持熱量的分配,要知道人體需要的熱量是有定數(shù)的,不能攝入的太多,也不能吃得太少,不管是哪一種對我們的身體都有一定的危害,所以患者在吃飯的時候要多注意,不能過于豐富,還有要改變睡覺前吃夜宵的習慣。

膽固醇高的患者在飲食方面要保持熱量的分配

  二、一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況,要多吃谷類食物,做好粗細糧搭配,粗糧中可以適當?shù)募尤胍稽c玉米、燕麥之類的食物,生活中也要保持碳水化合物供熱量。當然大家都知道大米和面粉吃起來的味道更好,但是吃谷類對身體好。

  三、現(xiàn)在人們都很喜歡吃肉類食物,在吃這些食物的時候,大家應該要有選擇的食用,要吃那些脂肪酸含量比較低和蛋白質含量高的食物,可以多吃魚肉和瘦肉,適當?shù)臑樯眢w補充這類食物,也能夠預防和改善膽固醇高的情況。

  四、在吃飯的時候可以多增加一些豆類食品,這樣就可以提高蛋白質的利用率。以干豆計算,平均每日應攝入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質,平時一定要多加注意一下。

  膽固醇高的原因

  1、肝細胞受損

  肝細胞受損的人群,血中的總膽固醇也會隨之升高,肝硬化和重度肝炎患者膽固醇的酯化發(fā)生障礙,血中膽固醇減少,導致膽固醇高。

肝細胞受損的人群,血中的總膽固醇也會隨之升高

  2、阻塞性黃疸

  如果阻塞性黃疸會導致膽汁排出受阻,血液中出現(xiàn)脂蛋白-X以及肝內膽固醇合成亢進,并以游離型膽固醇的增加為主。從而導致總膽固醇偏高,因此,阻塞性黃疸成為總膽固醇偏高的原因之一。

  3、飲食習慣

  不好的飲食習慣會引起膽固醇高,如果身體攝入太多動物大腦、動物內臟、蛋黃、蟹黃,或者油膩等食物,會引起膽固醇偏高,所以飲食習慣直接影響著人們的膽固醇。

  4、遺傳因素

  膽固醇的高低水平會受到遺傳因素的影響,如果遺傳的因素引起的人體內代謝膽固醇的酶活性降低,就會產生只吸收,而代謝遲緩的情況,從而造成脂代謝紊亂。

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