腹脹是生活中很常見的癥狀，導(dǎo)致人們出現(xiàn)這個情況的原因有很多，可能是不良的飲食習(xí)慣，也可能是腸胃出現(xiàn)了問題。腹脹一直存在會影響到人們的食欲，腹脹的朋友要怎么調(diào)理呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，平時吃什么食物好?
1、控制好進(jìn)食量
有腹脹的朋友，每天在吃東西的時候，要控制好食量。每頓飯吃七到八分飽的時候就可以了，一定不能吃太飽。尤其是對于消化不良的人來說，吃了很多食物，只會造成胃部排空有障礙，讓食物停留在腸道內(nèi)，導(dǎo)致腹脹出現(xiàn)，患者要減少食物的進(jìn)食。
2、避免吃易脹氣的食物
很多食物會引起腹脹，像是高淀粉的土豆、紅薯等，或是含有寡糖的豆類和高精制糖的零食，這些食物會增加腸胃中氣體的含量。還有高蛋白的牛奶，高脂肪的肥肉之類的食物，大家也要少吃，這些食物都會導(dǎo)致脹氣出現(xiàn)。
3、適當(dāng)多吃能促進(jìn)消化的食物
飲食方面患者要清淡類，可以常吃新鮮的水果蔬菜，這些食物能促進(jìn)胃部的消化和腸胃的排空，減少胃脹氣的癥狀。還有多吃容易消化的食物，也能減少脹氣問題，患者對于生冷寒涼和辛辣刺激性的食物也要少吃。
4、飯后要適當(dāng)運(yùn)動
容易脹氣的人在吃完飯半小時后記得要運(yùn)動一下，防止出現(xiàn)消化不良。堅持運(yùn)動可以促進(jìn)胃腸蠕動，它是促進(jìn)胃排空、防止脹氣好的方法。飯后運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不要一開始就做強(qiáng)度較大的運(yùn)動，反而影響胃部的消化。
5、適當(dāng)使用益生菌
如果存在胃內(nèi)異常發(fā)酵或腸道菌群紊亂的情況，比較容易在消化道內(nèi)產(chǎn)生大量的氣體，進(jìn)而引起脹氣。此時可以適當(dāng)使用一些益生菌制劑，比如乳酸菌。
1.胃動力不足
如果平時飲食沒有規(guī)律，喜歡吃生冷、辛辣等刺激性食物，可能會導(dǎo)致胃腸動力變差，所以稍微吃點(diǎn)東西就會有胃脹的感覺。
2.消化不良
患有慢性胃炎，胃潰瘍等疾病的時候，患者會出現(xiàn)消化不良的問題，此時總感覺胃脹、腹脹。
