腸胃不好的人出現(xiàn)腹脹的情況會比較多，腹脹就是大家經(jīng)常說的腸胃脹氣，引起人們腹脹的原因有很多，可能是吃的食物比較多，還有就是消化功能減弱等，總是存在這個癥狀會影響到人們的食欲，腹脹的患者要如何調(diào)理呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
1.有腹脹的朋友在吃飯的時候，一定要注意，不能狼吞虎咽，吃飯應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽，將食物嚼碎后吞咽下去，這樣腸胃對于食物的消化會更好一點，如果吃飯比較快，吃的時候沒有細(xì)嚼慢咽，很有可能會導(dǎo)致腹脹的癥狀。
2.在晚上的時候，應(yīng)該要是少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，這類食物比較多，像是豆類薯類以及油炸類的食物，雖然這類食物吃起來的味道很好，但是它們不適合在晚上的時候吃，主要是比較難消化，并且一些人晚上基本沒有什么運動，也會導(dǎo)致腹脹問題。
3.多吃一點纖維的食物能夠幫助促進排便，不過大家在吃這類食物的時候，也應(yīng)該要注意量，不是說吃的越多越好，大家在吃黃瓜、冬瓜、包菜之類的食物，要控制食用量，每天吃半斤左右就可以了，還有腸胃功能虛弱的人，吃了很多高纖維食物，也可能造成腹脹。
4.對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時的時候多吃，而不是不舒服的時候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強大多了，再也不會腹脹了。
5.有時候人的心情也會影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時之后可以進行一些容易做的小動作，簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、壓力過大
有些人會在壓力大的時候通過吃東西來解壓，壓力越大吃的東西就越多，胃的負(fù)擔(dān)就會越來越重，甚至?xí)?fù)荷，此時胃部的蠕動效率跟不上進食速度就會導(dǎo)致積食，時間久了就會產(chǎn)生胃脹氣。并且人在處于抑郁、焦躁、生氣等負(fù)面情緒中時，不僅會產(chǎn)生過多的胃酸，還會導(dǎo)致胃功能紊亂。
2、生活作息不規(guī)律
熬夜、作息顛倒是現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象，會導(dǎo)致三餐時間不穩(wěn)定，有時候一天只吃一餐或者凌晨的時候吃的很飽，會產(chǎn)生饑飽異常，因此會致使腸胃功能失常，時間長了胃的負(fù)擔(dān)過重就會導(dǎo)致胃脹氣。
3、飲食搭配不良
日常生活中經(jīng)常食用的豆類、肉類、碳酸飲料和部分蔬菜等食物都容易引起脹氣，如：土豆、板栗、紅薯、桃子、豌豆和可樂等。還有過熱過冷、腌制類、油脂類等也易產(chǎn)生脹氣，如竹筍、腌制魚、腌制臘腸、肥肉等，這些東西吃多了后身體內(nèi)的酶不足以分解，就會導(dǎo)致消化不良，從而發(fā)生腹脹。
