說到便秘大家應(yīng)該不陌生，這個(gè)癥狀基本每個(gè)人都出現(xiàn)過，便秘總是存在，會影響到身體健康，此時(shí)要怎么緩解?導(dǎo)致便秘的原因有很多，可能是飲食問題，也有不良的生活習(xí)慣，很多食物能起到改善便秘的作用，吃什么食物好?
一、固定排便時(shí)間
一天中排便的黃金時(shí)間，是早上剛剛起床和吃完早飯后的這段時(shí)間。每天固定在這個(gè)時(shí)間排便，就能形成一個(gè)排便的生理鐘，這樣就能養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，早上排便只是相比來說很好，但是晚上排便也不錯(cuò)。
如果在生活中排便時(shí)間不固定，沒有形成規(guī)律，身體也不知道什么時(shí)候排便，這樣是不低的，因?yàn)樯眢w在該排便的時(shí)候沒有排便，肛門處的肌肉總是處在緊繃的狀態(tài)中，就很有可能會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。
二、早起多喝水
早上剛剛起床的的時(shí)候，大家除了洗漱外，要做的事情，就是應(yīng)該要喝一杯溫水，這一點(diǎn)對于排便困難的人來說是非常重要的，早上喝水能清洗腸胃，促進(jìn)腸胃的蠕動，堅(jiān)持下去就能起到改善便秘的作用。
對于已經(jīng)便秘的朋友來說，千萬別忘了，早起好喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也能起到一定的緩解作用。多喝水好處多，能讓人排便更輕松，何樂而不為呢?
三、及時(shí)排便別憋著
有些朋友有了排便的欲望，卻要憋著，沒有第一時(shí)間排出來?？赡苁浅３Ｒ?yàn)樘^忙碌，被學(xué)習(xí)和工作纏身，或玩游戲等，有便意也會忍住不去，慢慢地就會不想排便。這樣的次數(shù)多了，再想排便就會排不出來。
長時(shí)間地抑制便意，會導(dǎo)致直腸對糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至于想要排便的感覺慢慢消失。糞便在直腸逗留過久，也會導(dǎo)致便秘。壓抑自己形成習(xí)慣，會加重便秘的情況。
四、健康合理的飲食
很多人排便困難，大多是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)。經(jīng)常吃辣椒、喝濃茶、飲咖啡或喝酒，再加上大魚大肉地吃，吃得太過油膩，很容易導(dǎo)致排便困難的情況。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的飲食習(xí)慣，多吃粗糧和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麥、玉米等，蔬菜類的比如洋蔥、黃豆、紅薯、韭菜、菠菜、蘿卜等，水果類的比如西瓜、香蕉、柚子、大棗等。這些粗糧蔬果里含有豐富的膳食纖維、以及維生素，吃這樣的食物有利于刮走腸道的油膩，促進(jìn)腸道的蠕動，可加速排便，緩解便秘的情況。
五、適量的運(yùn)動
排便困難的朋友，往往缺乏必要的運(yùn)動。為了改善自己的便秘，可養(yǎng)成每天適量運(yùn)動的習(xí)慣，比如早晨起床去湖邊鍛煉，慢跑、散步、打球、跳繩都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動一直堅(jiān)持下去。
便秘的原因
常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
