每天萬步走有益健康的說法早已深入人心，甚至有一段時間，大家喜歡在朋友圈曬步伐。但是，也有另外一種聲音提醒我們：每天萬步走還傷害膝蓋。那么，萬步走這種運(yùn)動健康嗎?如果不健康，是不是我們的運(yùn)動就浪費(fèi)了?
萬步走≠健康
首先，對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言并不適合萬步走。長時間、大量行走運(yùn)動會損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)的老化、退行性病變。其次，即便對于健康人群而言，走得太多也屬于過度運(yùn)動，容易傷害膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。
再有，即便是慢性病患者，如心臟病、嚴(yán)重高血壓人群，也不適合萬步走的。容易增加心臟負(fù)擔(dān)，以及可能引起血壓波動。每天一萬步，對于健康人群可能沒事，但對于心臟病、冠心病、高血壓人群，這個運(yùn)動量有點過度。
“萬步走”的好處也不可忽視
在體質(zhì)適合的基礎(chǔ)上，合理的運(yùn)動有利于血管的流暢，運(yùn)輸血液循環(huán)代謝時的產(chǎn)物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統(tǒng)。
有人說：既然萬步走可能對身體有害，那還有必要進(jìn)行嗎?想要運(yùn)動有效果，少傷害，得知道以下幾點：
第一，我們得知道自己適合走“多少”
如果很累了，感覺關(guān)節(jié)痛，還勉強(qiáng)自己萬步走，就喪失了運(yùn)動的意義。相關(guān)的運(yùn)動專家建議：不必勉強(qiáng)萬步走，每天6000步也可以，大約為3千米。如果比較年輕，心臟和關(guān)節(jié)條件好，一萬步也行。關(guān)鍵看個人體質(zhì)和心臟承受能力。
第二，“萬步走”的運(yùn)動量不一定夠
相關(guān)APP上的步數(shù)，往往是累計一天所得，包括尋常的溜達(dá)、散步。但這并不等于一種運(yùn)動。“萬步走”的運(yùn)動強(qiáng)度好能夠控制在中等強(qiáng)度以上，每分鐘50米以上，相當(dāng)于一分鐘走100步以上，屬于一種快走的運(yùn)動。并且，一周能夠堅持5天以上。這樣的萬步走才能鍛煉身體。
第三，走路姿勢對不對影響很大
鞋子不合腳、走路姿勢不對、關(guān)節(jié)有舊傷等，不僅影響運(yùn)動效果，還會引起疾病。正確的走路姿勢是：頭頸部應(yīng)該微微上抬而非低下，肩膀微微向后打開，跨步時，后腿要繃直，著地時先腳跟后腳掌，避免彎腰駝背。
第四，多種運(yùn)動結(jié)合強(qiáng)過單一的萬步走
有些時候一些計步器可能沒達(dá)到一萬步，但是我們做了其他的運(yùn)動，那么也沒必要勉強(qiáng)自己再走一萬步。此外，多種運(yùn)動結(jié)合可綜合鍛煉身體各個器官與組織，更有利于身體的健康。
