孕期食療方補(bǔ)充營養(yǎng)
告別早期的反胃痛苦后,孕媽媽開始胃口大開。這時寶寶也通過胎盤向媽媽“索要”營養(yǎng)了,媽媽的進(jìn)補(bǔ)也顯得特別重要。然而,并不是想吃什么就吃什么哦,要根據(jù)寶寶的需要補(bǔ)充以下營養(yǎng)。
孕期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)
1、鈣質(zhì)
寶寶的骨骼和牙齒已經(jīng)開始發(fā)育了,所以,鈣質(zhì)的需求量就會大大增加。一般來說,你此刻的鈣質(zhì)需求量是平時的兩倍!
鈣質(zhì)的食物來源主要是奶制品,包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是,奶制品的脂肪含量往往很高,為了避免體重過度增長,你可以選擇低脂或脫脂的奶制品。
綠色蔬菜,尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來源。但是要注意,菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸,易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣,影響鈣的吸收,所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。
另外,魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣,尤其是蝦皮含鈣量高。
2、蛋白質(zhì)
寶寶的快速生長當(dāng)然離不開營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。所以,孕期多吃富含蛋白質(zhì)的食物是非常重要的哦。魚類、肉類、堅果、豆類以及奶制品都可以為你提供大量的蛋白質(zhì),但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。肉類要盡量選擇瘦肉;雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋,并且要煮熟了吃,不要吃半生不熟的或者生雞蛋。
3、維生素C
維生素C能夠幫助構(gòu)建堅韌如盾的胎盤,令到寶寶抵御病毒的侵襲,還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲存,所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含 有豐富的維生素C。不過要注意,長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C,所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜,每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。
4、纖維素
幾乎所有的孕媽媽都會遭遇便秘,所以,在你的日常飲食中,抵御便秘的纖維素應(yīng)該占到一個較大的比例。但是,不要過分依賴那些麥糠食物,因為它們會妨礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。水果和蔬菜是你攝入纖維素的好來源。
5、葉酸
孕媽媽都知道孕期要補(bǔ)充葉酸,因為葉酸對寶寶的中樞神經(jīng)的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸不能在體內(nèi)儲存,而在妊娠期間,葉酸的排出量會是平常的好幾倍,所以,每天都要 適量補(bǔ)充葉酸。葉酸的良好來源是新鮮的深綠色多葉蔬菜,盡量蒸著吃或是生吃,以免破壞維生素。豆類和堅果也是葉酸的好來源。