懷孕吃什么寶寶聰明 這樣吃寶貝更健康(3)

  孕媽中期營養(yǎng)補(bǔ)什么

  多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物

  這時候,孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦,從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪,特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸,對促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸,但孕媽咪要學(xué)會控制脂肪總量的攝入,以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦

  給大腦補(bǔ)營養(yǎng)菜單推薦

  每周吃2-3次魚,好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。

  要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外,還可以提供對胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類尤其是蛋黃,是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外,海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育,奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

  聰明寶寶孕期滋補(bǔ)第三步:孕晚期

  從第七個月開始,胎寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個時期,胎寶的大腦每天增重1.7克,也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜,在妊娠末期,腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。

  孕媽晚期營養(yǎng)怎么補(bǔ)

  孕中期的菜單要繼續(xù)

  因為孕中期時胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形,孕晚期營養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎?NO。到了孕晚期,孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持,魚 、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。

  吃魚別過量

  雖說吃魚有助于寶寶聰明,可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚,孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染,因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚,少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟,這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以,吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

  避免攝取酸性食物

  胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響,因此,好避免攝取酸性食物,以及任何有可能傷及胎寶的食物,如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到健康的營養(yǎng),選擇正確的食物是必要的。

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