懷孕是每個女人都會遇到的情況，很多的準爸爸們都不知道該怎么照顧孕期的老婆，懷孕期間的飲食是非常重要的哦!懷孕初期食譜有哪些呢，懷孕前三個月是非常重要的哦，懷孕初期早餐食譜又該怎么搭配呢?下面就和小編一起來看看懷孕初期食譜大全吧!
目錄
1、懷孕初期的食譜大全 2、消除妊娠紋的孕期食譜
7、孕期的食譜推薦 8、改善孕婦睡眠質量的食譜
懷孕初期的食譜大全
牛奶雞蛋燕麥粥
營養(yǎng)提示：牛奶是古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶富含蛋白質、脂肪、糖類、卵磷脂、乳糖、鈣、磷、鉀、鎂以及人體所需的全部氨基酸，具有很高的營養(yǎng)價值和極佳的食療保健功效。孕期準媽媽宜多喝牛奶，可促進人體對鈣和鐵的吸收，增強骨骼和牙齒強度。準媽媽睡前喝一杯牛奶，可以鎮(zhèn)靜安神，有助睡眠。
食材：燕麥片200g，奶粉80g，雞蛋1個。
將燕麥片和奶粉放入煮鍋中，倒入適量的滾水，拌勻。
雞蛋打入鍋中，拌勻。
蓋鍋蓋，大火燒開，煮2分鐘，即可關火。
白菜炒木耳
營養(yǎng)提示：黑木耳營養(yǎng)豐富，被譽為“菌中之冠”，主要幫助準媽媽的消化系統(tǒng)，將那些無法消化的異物溶解。白菜含有豐富的粗纖維，營養(yǎng)豐富。它具有清熱解毒，消腫止痛，調和腸胃和潤腸通便等功效，是孕期準媽媽的理想食材。
食材：白菜，木耳，花椒，八角，蔥，姜，白糖，醋，鹽，雞精。
白菜用手撒片;木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量，放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
