坐月子的滋補(bǔ)食譜
除了產(chǎn)后多長時(shí)間可以同房或產(chǎn)后多久回來月經(jīng)外，產(chǎn)后飲食也是必須注意的一大問題，尤其坐月子的媽媽。那么，坐月子吃什么好呢?下面介紹給媽媽們推薦的6大滋補(bǔ)食譜，讓身體盡快恢復(fù)，并增加乳汁的分泌。
骨頭湯
為你的身體補(bǔ)水并促進(jìn)乳汁分泌。
產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時(shí)好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。
玉米須茶
消除水腫并預(yù)防身體肥胖
有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時(shí)容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮，待煮到1/3水量時(shí)即成，每天飲用1杯。
海帶菜
減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘
海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
鯉魚
可以幫你盡快排出惡露
月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢?
因?yàn)椋~類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。
然后，又在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時(shí)間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進(jìn)你的乳汁分泌。
小米芝麻粥
補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘
芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。
因?yàn)?，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時(shí)，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營養(yǎng)價(jià)值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后容易遇到的麻煩——便秘。
雞蛋
有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血
有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)?，你在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。
雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個(gè)雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。
