產(chǎn)后失眠自救 媽媽趕緊看過來
分娩的煎熬過后,媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中,身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽,沒有帶寶寶的經(jīng)驗,難免手足無措、提心吊膽,感覺特別勞累,而真的能躺下休息時,卻可能遭遇失眠的困擾。
1. 產(chǎn)后失眠是誰的“專屬”
雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調(diào)整,可能有入睡過程稍長、睡不安穩(wěn)的情況,但一般不嚴(yán)重,不會到失眠的程度,但是就有一些媽媽與眾不同,入睡非常困難,甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對照檢查一下,看看自己屬于以下哪種情況:
“陪睡”的媽媽
應(yīng)該說這樣的媽媽很會心疼自己,寶寶白天睡覺的時候,她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長,白天睡了不耽誤夜里睡,而媽媽不需要那么長,白天睡多了,晚上自然就睡不著了。不僅如此,夜里失眠,白天自然很困倦,如果白天接著補覺,到晚上還是睡不著,由此形成了不正常的作息習(xí)慣。
追求完美的媽媽
她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺,在睡覺前,腦子會一刻不停地想“我還忘了做什么”“如果寶寶夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”,直到躺下還在想,使大腦一直處于高度興奮狀態(tài),造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。
忽視自己健康的媽媽
媽媽的注意力都集中在寶寶身上,往往把自己的健康排在了后,忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時是產(chǎn)后恢復(fù)不好、貧血造成的,表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的,出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。
當(dāng)有這些表現(xiàn)時,一定要及時尋求心理醫(yī)生及婦產(chǎn)科醫(yī)生的幫助。有時藥物治療是必須的,不要因為怕影響母乳喂養(yǎng)而抗拒必要的治療。
2. 改善睡眠從改變自己開始
調(diào)整好作息時間
媽媽的睡眠時間一定要保證,因為充足的睡眠可以趕走疲勞,保持良好的心情,雖然這不太容易做到,但還是應(yīng)該盡可能去做。如果夜里因為照顧寶寶而缺覺,可以在白天小睡一會兒,但不要時間太長,防止夜間失眠。
不要人為制造緊張因素
媽媽應(yīng)該承認(rèn),世界上沒有所謂的完美,過分追求完美會很折磨人,把自己搞得特別累,而結(jié)果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此,親子之間只要關(guān)系和諧,在寶寶需要的時候,媽媽及時出現(xiàn)就好了,不需要達(dá)到快如閃電的程度。況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱,完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適,不會對其身心造成不利影響。
有意識地放松自己
在睡前的半小時,媽媽不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個、準(zhǔn)備那個,應(yīng)該讓自己放松下來,靜靜地坐下來,看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩,或者敷一片面膜在臉上,慢慢地呼吸,排除各種雜念。
媽媽也不要一直處于圍著寶寶轉(zhuǎn)的狀態(tài)中,過于單調(diào)的生活會讓媽媽感覺厭倦,情緒低落,對生活失去興趣,壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假,偷空出去會會朋友、看場電影。
請爸爸分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)
照顧寶寶不是媽媽一個人的事,應(yīng)該由父母雙方共同承擔(dān)。盡管爸爸可能有些笨手笨腳,但還是應(yīng)該放手讓他們?yōu)閷殞氉鲂┪鼓?、換尿布的事情,一方面減輕媽媽的負(fù)擔(dān),一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。
結(jié)語:生寶寶是每個女人都會經(jīng)歷的事情,很多的女人在生完寶寶之后恢復(fù)的非常不好,不管是身體還是心理都有很大的改變!相信上述介紹的這些產(chǎn)婦恢復(fù)事項,能夠幫助的大家哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦,希望每個新媽咪都可以健康哦!