孕期運動有哪些好處
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著，基本不運動。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式，非但不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康，對于順產(chǎn)，更是有害無益。孕期做一些簡單的運動好處多多，下面就和你一起盤點4個孕期運動的好處吧。
緩解腰背疼痛
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期會有腰背痛的現(xiàn)象，尤其是在懷孕6個月較為明顯，這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷，導(dǎo)致腰背痛。
對許多女性來說，懷孕期是一個比較安定的時期，一個進(jìn)行計劃和準(zhǔn)備的時期，是疲勞和情緒不斷變化的時期，也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\動則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準(zhǔn)媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動：
1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。
2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。
3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。
加速腸道蠕動 減少便秘
準(zhǔn)媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要做適當(dāng)?shù)倪\動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。
早晚散散步也是一種好運動，既促進(jìn)腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。孕期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
其中，在陽光下散步是好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。
刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)
懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負(fù)擔(dān)，支撐身體的各個關(guān)節(jié)因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關(guān)節(jié)會變松，容易出現(xiàn)勞損、受傷，有些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)驗閲?yán)重的關(guān)節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動。因此準(zhǔn)媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液，使得關(guān)節(jié)防止磨損。
