產(chǎn)后恢復(fù)身材要做的運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。
方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。
5、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防 子宮、膀胱、陰道下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將雙膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
6、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開(kāi)始。
方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后合理進(jìn)行身材的恢復(fù)十分必要，孕媽自身的健康也緊緊關(guān)系到新生寶寶的健康。從科學(xué)合理的飲食，到規(guī)律正常的作息，以及適當(dāng)?shù)男迯?fù)運(yùn)動(dòng)，都可以幫助到孕媽安全有效的恢復(fù)身材。今天和大家分享了許多關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)身材的小常識(shí)，希望能幫助到各位孕媽早日成為辣媽
