對于每一位懷孕的孕婦來，都是經(jīng)歷孕中期的。因為懷孕中期對于腹中的胎兒成長也是至關(guān)重要的。而想要胎兒可以更好的成長發(fā)育，那營養(yǎng)物質(zhì)一定是少不了的。所以孕中期飲食就顯得格外的好重要。那孕中期的飲食有哪些呢?今天小編就來為大家介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。
孕中期飲食問題
孕中期的胎兒是處于快速成長的階段，因此這個時候是許多很多的能力的。所以，這個時期的準媽媽們就需要多吃一些對胎兒有益的食物來為胎兒提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。那孕中期準媽媽吃哪些食物呢?下面就一起來看一下吧。
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入
相信大家都是是知道的，脂肪是提高我們能力的重要來源之一，因此這個時期準媽媽們可以多適量的增多植物油，如大豆油，花生油等。此外，孕中期的準媽媽多吃一些花生仁、桃核仁也是非常不錯的。
4、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
營養(yǎng)注意
1、孕中期準媽媽的膳食應(yīng)做到
由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
2、增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用增加.應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達到或高于400克(8兩)，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整。
3、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了腹中胎兒可以更好的成長，以及母體能夠更好的為胎兒提高營養(yǎng)。因此這個時間段，準媽媽們應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較多的食物。
4、供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準媽媽應(yīng)適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
5、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的營養(yǎng)。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚.動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
6、多吃無機鹽和微量元素
準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準媽媽補鈣非常重要。中國營養(yǎng)學會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。
