產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后康復(fù)有哪些項(xiàng)目(2)

  產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

  1.確認(rèn)一天所需的卡路里

  產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

  2.講究食物質(zhì)量

  對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取,要緊的是食物的品質(zhì),而不是食物的“量”,質(zhì)量不好,吃再多也沒用。

  3.嚴(yán)控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此,產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會(huì)變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

  4.煮過的蔬菜比生的好

  蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好

  5.多吸收水分

  多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),實(shí)為“一舉兩得”。

  6.早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因?yàn)?,授乳期的早餐比平常更重要,而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

  7.充分的鈣質(zhì)

  母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?,需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。

  8.仍要忌煙、酒,咖啡

  煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸煙后,血液中一氧化碳含量增加,會(huì)通過乳汁傳給寶寶,對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高,一不小心就成了肥胖之源。

  9.盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  10.由爸爸負(fù)責(zé)采購(gòu)

  產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購(gòu)物不妥當(dāng)也不方便,因此,暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購(gòu)買生活用品是種很好的方法。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)的一些康復(fù)項(xiàng)目以及產(chǎn)后的一些飲食注意事項(xiàng)。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。所以,新媽媽們想要早點(diǎn)康復(fù)的話,不妨就照著這些方法吧,同時(shí)在注意一下飲食,相信很快就會(huì)康復(fù)了。

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