孕婦胎教 孕婦胎教怎么做(7)

  4、運(yùn)動胎教

  在孕期,往往有些準(zhǔn)媽媽不敢運(yùn)動,總擔(dān)心自己的活動會傷胎。其實(shí),這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使全身肌肉活動,促進(jìn)血液循環(huán),增加母子血液的交換;能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲,從而使胎兒得到更多的營養(yǎng);還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩時的肌肉放松,減輕產(chǎn)道的阻力,從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。

  一般在懷孕早期,妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重,如果此時準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情,對胎兒的發(fā)育也非常有益。

  第一節(jié),到處走走

  姿勢:準(zhǔn)媽媽到處走走,也就是散步,散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動鍛煉形式中好的一種。它不受條件限制,可以自由進(jìn)行。

  功效:準(zhǔn)媽媽在散步時,可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,這樣可以變換心情,消除煩躁和郁悶;散步過后,會產(chǎn)生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助。

  第二節(jié),踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

  姿勢:準(zhǔn)媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳踏平地面,

  上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

  功效:通過活動踝關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),并增強(qiáng)腳部肌肉。

  第三節(jié),足尖運(yùn)動

  姿勢:準(zhǔn)媽媽坐在椅子上,兩腳踏平地面,腳尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意腳尖上翹時,腳掌不要離地。

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上兩腳踏平地面

  功效:通過腳尖運(yùn)動,促進(jìn)血液循環(huán),并增強(qiáng)腳部肌肉。

  第四節(jié),舒展背部

  姿勢:準(zhǔn)媽媽盤腿而坐,讓兩手手指在胸前交叉,再一起向上推過頭頂,將背部伸直,借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣,隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

  功效:此運(yùn)動可以強(qiáng)化筋骨,解除雙肩緊張狀態(tài)。

  第五節(jié),轉(zhuǎn)動頸部

  姿勢:準(zhǔn)媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動,側(cè)視右方,然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方。向上仰視,再轉(zhuǎn)而向下。

  功效:通過從左到右,再從右到左的旋轉(zhuǎn),可以緩解頸部的僵硬狀態(tài),達(dá)到松弛肌肉的效果。

  第六節(jié),拉伸腿部肌肉

  姿勢:一條腿向前邁出,把前腿伸直,讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15~30秒,注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋,這樣就不會發(fā)生彎曲。

  功效:增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

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