由于懷孕時(shí)體重的增加，很多女性在產(chǎn)后就會(huì)開始搗鼓著如何去瘦身，可是盲目的瘦身不僅沒有效果而且還很難堅(jiān)持下來，那么，產(chǎn)后如何瘦身呢?產(chǎn)后瘦身吃什么好呢?下面，就跟著小編一起來看一下，產(chǎn)后瘦身方法吧!!
目錄
1、產(chǎn)后多久可以瘦身 2、產(chǎn)后如何瘦腰
3、產(chǎn)后瘦身快的方法 4、產(chǎn)后瘦身吃什么好
5、產(chǎn)后瘦身飲食的原則 6、產(chǎn)后瘦身食譜
7、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)方法 8、產(chǎn)后瘦身需要注意什么
產(chǎn)后多久可以瘦身
對(duì)于想產(chǎn)后減肥的女士，專家表示，產(chǎn)后6個(gè)月就應(yīng)開始著手減肥，此時(shí)母體荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進(jìn)入到減肥佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可謂是“減重黃金期”。
月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大的能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。“不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。”
而當(dāng)分娩滿兩個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了。媽媽們可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定的食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產(chǎn)后六個(gè)月是減肥關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，有研究發(fā)現(xiàn)，如果此階段能恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8~10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則未來十年，平均體重或會(huì)增加8.3千克。由此可見，產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
無論何種情況，產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后減肥有“三不宜”
1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭現(xiàn)象。
2.產(chǎn)后減肥忌束腰
很多年輕母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
不少年輕媽媽孕期就已準(zhǔn)備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難?？善屡c愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。
3.哺乳期間不宜針灸減肥
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。
