懷孕初期吃什么補(bǔ)鈣
女性朋友懷孕的時候,身體機(jī)能,抵抗力什么的都會明顯的下降。所以在懷孕期間要多補(bǔ)充一些營養(yǎng),特別是要記住補(bǔ)鈣。朋友們是不是想知道孕婦補(bǔ)鈣要吃什么,下面就為大家介紹孕婦補(bǔ)鈣吃什么好。
孕婦補(bǔ)鈣食譜
榛仁萵筍扇貝
原料:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法
1、榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊,放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調(diào)味后放入榛仁,芡后淋少 許香油即成。
榛仁應(yīng)除去外皮,以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。
補(bǔ)鈣小貼士:想被充鈣質(zhì),可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品,另外,多吃堅(jiān)果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆),也極有幫助。
蝦皮苦苣餅
原料:白面粉60g,綠豆粉60g,蝦皮5g,苦苣50g,白糖3g,食鹽2g,清水100g,酵母2g,食用油少許。