孕婦飲食營養(yǎng) 孕期吃這物健康又營養(yǎng)(11)

  孕婦怎樣補充各階段所需營養(yǎng)

  很多媽媽們懷孕時候都非常的注重自身的身體情況,而營養(yǎng)也是很重要的一項,那么準媽媽們在懷孕期間的營養(yǎng)要怎么去補充呢?下面就和小編一起去了解下媽媽們,懷孕期間各個階段的營養(yǎng)該如何補充吧。

  1、孕前要開始補葉酸

  葉酸在孕前三個月就得吃。很多孕婦都懂得補充葉酸,但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認識誤區(qū),認為只有懷孕了才需要補充葉酸,其實在孕婦準備懷孕之前,就必須補充葉酸,懷孕前三個月也要堅持補,前后大概要補半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損,等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了。一般來說,每天攝入0.4-0.8毫克就夠了,攝入太多,對孕婦和胎兒也沒有好處。

  2、孕婦應(yīng)該怎樣補鈣

  孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣,其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達國家中人們以牛奶為主食,孕婦基本不缺鈣。

  我國婦女如每天只吃250500克牛奶,攝入的鈣量是不足的,但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存,很容易從骨髓中動員出來,同時孕婦對鈣的吸收是增強的,因此,一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣,新生兒也不會缺鈣。在孕晚期,有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋,補充鈣可使癥狀消失,一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

  (1)每天早晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。

每天早晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克

  (2)多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯魚蝦等。

  (3)補充鈣劑,好是可吸收的鈣劑。

  3、補鈣同時要補維生素D

  一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣,而孕婦每天需要攝入1500毫克。專家介紹,由于孕期血液稀釋,而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質(zhì),所以孕婦每天都要補充大量的鈣質(zhì)。

  專家提醒準媽媽們注意,補鈣的同時,要同時補維生素D,它可以促進鈣質(zhì)的吸收。另外,孕婦好每天多曬曬太陽,讓皮膚直接接受陽光的照射,有利于鈣質(zhì)的吸收。

  4、孕期防缺鐵性貧血需補鐵

  鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短頭暈乏力,還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,生長發(fā)育遲緩,生后智力發(fā)育障礙,生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期應(yīng)特別注意補充鐵劑。

  在懷孕早期,每天應(yīng)至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期,每天應(yīng)攝入20~30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉豬肝雞蛋海帶綠色蔬菜(芹菜油菜莧菜等)干杏櫻桃等。

  5、補鐵好與維生素C同吃

  妊娠期間,多數(shù)孕婦會出現(xiàn)生理性貧血,尤其是懷了雙胞胎的孕婦,所以懷孕期間補鐵是必需的。

  專家說,一般來說,孕婦補充鐵劑,主要是補硫酸亞鐵,一般選擇復(fù)方藥片,一次吃兩片,一天吃三次。如果選擇單純的鐵片,每次只需補充200-400毫克,不要過量。同時每天好口服兩片維生素C,促進鐵的吸收。但是,鐵劑對腸胃有一定的刺激,好在飯后再吃,不能空腹吃。

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