孕婦應該如何補充營養(yǎng)
對于懷孕的媽媽們來說營養(yǎng)的攝入可是非常重要的，那么應該要怎么安排自己的飲食呢?其實，健康的食譜，是需要健康的食用方法的。下面就讓小編來為大家講解一下吧!
1、飲食時間要有規(guī)律，堅持少食多餐原則。
2、了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
3、蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
4、有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
5、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
6、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。
7、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不僅給胃腸增加了負擔而且也不利于消化。
8、記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
9、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
10、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
