孕婦便秘 多吃5種水果預(yù)防便秘(3)

  三、食物多樣化

  多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括:未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過(guò)度排氣。

  孕婦對(duì)抗便秘秘方

  需要避免的食物

  有些食物會(huì)造成便秘,因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分,以及低含量的纖維,吃太多會(huì)造成便秘。其次少吃紅肉,紅肉都含有大量的蛋白質(zhì),一旦當(dāng)你吃肉的時(shí)候,飽腹感會(huì)讓你減少對(duì)蔬菜的食用,終會(huì)減少纖維的攝入,導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

少吃紅肉,紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)

  適量鍛煉

  便秘問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘大有裨益。鍛煉可以促進(jìn)消化功能,諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯(cuò)的選擇。但是做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適量,在你選擇做運(yùn)動(dòng)之前好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

  避免便秘的食物

  纖維有助于人體的腸道消化,因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對(duì)便秘會(huì)大有幫助。

  結(jié)語(yǔ):正常人都忍受不了便秘更別說(shuō)是孕婦了,孕婦便秘會(huì)影響胎兒的健康。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦便秘怎么辦以及有助緩解孕婦便秘的方法。希望小編的推薦能夠幫助到便秘的孕媽媽們!

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