產(chǎn)婦吃什么可治失眠
1、萵苣
推薦理由:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食,有利于消除緊張,幫助睡眠,還能補中益氣、養(yǎng)血補血。
2、核桃
推薦理由:核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育,它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。
3、芹菜
推薦理由:芹菜可分離出一種堿性成分,有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。
4、酸棗
推薦理由:酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素,具有鎮(zhèn)靜、催眠作用,可幫助新媽媽緩解失眠。
產(chǎn)后失眠的原因
(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素??梢鹗?。
(2)壓力過重,環(huán)境改變,噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
產(chǎn)后失眠怎么辦
1、勇于接受現(xiàn)實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài),強迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充,盡快恢復體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,好也不要進行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動后,可以適當做一些家務,這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著,可以起來做些別的事,上上網(wǎng)、做些家務,看看書什么的,累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴重,經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應及時求助心理醫(yī)生,進行適當?shù)乃幬镎{(diào)理。