對于現(xiàn)在不少的新媽媽們在生完孩子后，都著急想恢復(fù)孕前的身材，因此很多人會盲目的尋找方法。錯誤的方法不僅不會達(dá)到減肥的效果，還會導(dǎo)致身體的其他的疾病。那么，如何產(chǎn)后減肥?又有哪些產(chǎn)后減肥方法呢?接下來，我們一起來看看產(chǎn)后減肥瘦身的飲食方案吧!
產(chǎn)后減肥的飲食方案
控制熱量
若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。
減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。
三餐定時定量
不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。
若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應(yīng)的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。
所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。
少油少調(diào)料
在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。
油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜
由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。
均衡攝取營養(yǎng)素
雖然已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。
其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細(xì)胞中。
