產(chǎn)后肥胖 預(yù)防產(chǎn)后肥胖的小妙招(6)

  產(chǎn)后肥胖的原因

  許多女性在生完寶寶后,體重直線上升,腰圍不斷變粗,身材由原來的可樂瓶變成了可樂罐,昔日美麗不復(fù)存在。產(chǎn)后肥胖不但影響美觀,還會給健康帶來諸多不利影響。

  1、代謝紊亂

  由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變,有時候會出現(xiàn)焦躁不安,煩悶憂慮等不良情緒,這在一定程度上會影響女性身體內(nèi)的激素分泌,使得新陳代謝紊亂,導(dǎo)致身體不能如以往那樣正常的分解代謝脂肪,脂肪出現(xiàn)堆積從而形成肥胖。

由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變,有時候會出現(xiàn)焦躁不安

  2、營養(yǎng)與運動

  孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養(yǎng),且從待產(chǎn)到產(chǎn)后相當(dāng)一段時間內(nèi)處于“靜養(yǎng)”狀態(tài),極少運動。如此一來,多余的熱量消耗不了,必然轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在人體,時間長了必將因營養(yǎng)過剩而肥胖。

  3、妊娠期水腫

  部分女性在懷孕過程中,身體會發(fā)生水腫現(xiàn)象,那是因為日趨變大的子宮對循環(huán)系統(tǒng)造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流,一朝分娩后,如此多的體液在較短時間內(nèi)被人的循環(huán)系統(tǒng)所吸納,難免使得身體腫大。

  產(chǎn)后肥胖怎么減肥快

  1、首先均衡飲食

  無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復(fù)后,再配合適當(dāng)運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。

首先均衡飲食

  2、把握產(chǎn)后減肥黃金期

  產(chǎn)后6個月此時為減肥黃金期,一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求,都應(yīng)當(dāng)積極減肥。如需哺乳,選擇食物的原則是高營養(yǎng)低熱量、量少質(zhì)精,這樣可以控制熱量攝取。同時,可以選擇多樣的運動方式,如游泳、瑜伽等。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期,以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

  3、進行合理適度的運動

  剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動,一般建議,自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。在這之前,可先進行緩和的運動。以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!比如散步,瑜伽這些比較舒緩的運動,促進身體恢復(fù)。

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