懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致體重嚴(yán)重上升，不料產(chǎn)后，體重也遲遲不下，這讓產(chǎn)后媽媽煩惱不已，那么，產(chǎn)后怎么減肥呢?產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看產(chǎn)后減肥方法吧!
康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇
“針對(duì)腹部，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>
其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。
康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇
腿部的練習(xí)也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓(xùn)練必不可少。
平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。
康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇
“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?/p>
康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇
還有一點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多女性在生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。這可該怎么辦呢?
主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”
善于利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然我們可能沒(méi)辦法像白歆惠一樣，一個(gè)月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。
如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動(dòng)
1、散步
任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是簡(jiǎn)單，有效的鍛煉方式。
專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
