剛剛開始散步時好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥半起坐運動
媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。
3、收腰運動
產(chǎn)后要做做適當?shù)倪\動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動。
如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、均衡攝取各類營養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。
不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負責(zé)的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
產(chǎn)后媽咪瘦身注意事項
1、三種食譜應(yīng)交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、一天之中好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯，約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂好不超過50g。
5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少為好。
結(jié)語：產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材是很多新媽媽的希望，但是要注意方式方法，千萬不能因為快速減肥而影響到了自己的身體健康，這樣很有可能也會影響到寶寶的健康的，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位新媽媽。
