女人在懷孕的時(shí)候是十分容易發(fā)胖的，因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的比較少，但是吃的很好，那么女人在哺乳期能減肥嗎?女人哺乳期減肥注意事項(xiàng)有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!希望可以幫助到大家哦!
哺乳期能減肥嗎?
女人在哺乳期的時(shí)候好不要減肥，更不能節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽需要用奶水哺乳寶寶，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶的健康，哺乳期的女人減肥需謹(jǐn)慎。
哺乳期怎么減肥?
1.減肥的時(shí)間。好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，哺乳期的女人減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，還可以，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。哺乳期的女人平時(shí)要注意多喝水，并且要保證足夠的睡眠，另外時(shí)常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
3.堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時(shí)機(jī)
