吃
1. 保證魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，“8周以內(nèi)，胎兒的發(fā)育基本全部形成，這期間由一個細(xì)胞發(fā)育到2億個細(xì)胞所需營養(yǎng)是非常多的，尤其是蛋白質(zhì)?！?/p>
2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一個補(bǔ)腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。
3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。
4. 萵筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成。
5. 芝麻也是好東西，可以補(bǔ)鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，可以買現(xiàn)場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕婦體質(zhì)、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。
6. 甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。以前我每天下午、晚上各吃1個/份水果，現(xiàn)在增加了一個，上午餓的時候吃?？煽戳撕芏嘣杏R上介紹每天吃一個就夠的說法后，我又沒敢多吃了。
7. 禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產(chǎn);螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn)，特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患、沒營養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi)。
8. 不能大量食用：久存的土豆，含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒;菠菜，含鐵多，但草酸太強(qiáng)，會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘;另外海帶也寒性，不能大量食用。
并且食用前好洗凈后浸泡24小時并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧，興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流產(chǎn);山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產(chǎn);杏仁、杏，大熱滑胎。豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替補(bǔ)血的工作。
9、補(bǔ)氣血。媽媽的氣血是寶寶生長的土壤，隨著胎兒的長大，對氣血的需求量也越來越大。許多媽媽在懷孕初期就出現(xiàn)皮膚變黃、長斑，記憶力變差、便秘等問題，這都是因為氣血跟不上了!氣血一旦不足，不僅媽媽容易變成黃臉婆，而且胎兒因無法吸收到營養(yǎng)，容易早產(chǎn)，出生后也會體弱多病。
補(bǔ)氣血，不僅僅是補(bǔ)血。中醫(yī)認(rèn)為，氣血好=氣血足+通暢經(jīng)絡(luò)，二者缺一不可。所以凡涉及到補(bǔ)氣血，必會提及疏通經(jīng)絡(luò)。氣血是臟腑的“飯”，全身細(xì)胞都離不開氣血的滋養(yǎng)。
而經(jīng)絡(luò)是運行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部分的通路。只能經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能輸送到身體需要的地方。反之，就會氣滯血淤，不僅無法滿足身體的需要，出現(xiàn)各種血虛癥，而且還會造成新的垃圾堵塞在身體之中，引發(fā)肥胖、水腫、糖尿病等問題。
現(xiàn)代人因為吃得好了、多了，運動少了，其實經(jīng)絡(luò)不通比氣血虛弱的問題更嚴(yán)重。如果只補(bǔ)氣血不疏通經(jīng)絡(luò)，那么也等于白補(bǔ)?，F(xiàn)在真正有效的補(bǔ)氣血營養(yǎng)品都會考慮到疏通經(jīng)絡(luò)的問題，比如進(jìn)口的莫柔米經(jīng)絡(luò)氣血套餐，既能補(bǔ)血，也能疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血。從備孕就開始使用，可以改善孕期貧血、血糖高、臉黃、便秘等問題。
氣血對產(chǎn)后修復(fù)和哺乳也非常關(guān)鍵，中醫(yī)認(rèn)為奶就是血變的。奶水多且質(zhì)優(yōu)，靠得就是充足的氣血。產(chǎn)后元氣和身材的恢復(fù)也和氣血息息相關(guān)，補(bǔ)好了，元氣和身材都會恢復(fù)得更快，皮膚彈性也會好，所以瘦回去的時候不容易有皺紋。
臉色也會比較亮且紅潤。莫柔米經(jīng)絡(luò)氣血套餐因為是天然有機(jī)的，不含防腐劑，所以比較推薦孕期和哺乳期使用，在國外五十多個國家風(fēng)靡了近六十余年。
10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。
11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。另外，我知道孕吐沒胃口也要多吃，哪怕只能吃下一點點，也多少保持些營養(yǎng)供應(yīng)。
12. 常吃點粗糧。玉米就不錯，不要挑食。特想吃什么、只要對健康有好處就弄來吃。
日常
1. 注意衛(wèi)生，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，也應(yīng)避免高溫環(huán)境、發(fā)燒，任何原因的身體高熱都有導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常的危險。
2. 穿純棉內(nèi)褲，不要用護(hù)墊，不透氣、滋生細(xì)菌。
3. 不使用花露水。我整個夏天都沒有使用花露水，堅強(qiáng)吧^_^ 而且北京的蚊子總愛咬我老公，我一般都能幸免。
4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發(fā)，減少化學(xué)物質(zhì)對人體危害。
5. 不要使用電吹風(fēng)、電熱毯。
6. 不接觸洗衣粉等化學(xué)品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。
7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。
8. 少看電視，書上說每天不要超過2.8小時，電視機(jī)周圍缺乏陰離子，對健康不益。
9. 每天曬曬太陽，幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有益母子健康。民間有這樣一句話叫做“十個準(zhǔn)媽媽十個都缺鈣”，對于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%-40%。
這時候再不補(bǔ)，只會流失得更快。女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，相當(dāng)一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長。
建議懷孕一開始就補(bǔ)鈣，好是離子鈣，離子鈣的活性比較強(qiáng)，溶于水，吸收會更好，比如臺灣的拂朵離子鈣，吸收率就是普通鈣片的5倍。鈣補(bǔ)好了，女性孕期及產(chǎn)后容易出現(xiàn)的抽筋、關(guān)節(jié)疼、腰疼、失眠等問題就會迎刃而解。
10. 別讓自己生病、著涼，放件外套在單位，隨時增減。
11. 不要聽磁帶，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。
12. 懷孕前3個月和后3個月胎兒都比較嬌弱，容易流產(chǎn)、早產(chǎn)，不要ML。中期也必須注意溫柔。
13. 孕期睡眠要充足，好午睡1～2小時。起碼要經(jīng)常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣，空調(diào)房的污染還是很大的。
14. 避免接觸污染。平時，我就有聞到刺激性氣味就會立即呼出這口氣并屏氣的習(xí)慣，現(xiàn)在，有了baby，就更仔細(xì)了。
15. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強(qiáng)烈心里暗示，要堅強(qiáng)、要為了孩子著想。
結(jié)語：看了上文的介紹，大家對于孕育方面的知識有更加了解了吧，其實生個孩子是很不容易的一件事?lián)專欢ㄒ谠衅诙喽嘧⒁馍眢w，在飲食方面也要特別的注意一下，還有就是不能光吃不動，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，這樣有利于生產(chǎn)的哦。
