現(xiàn)在不少的女性朋友都有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不管是在家里還是定期到健身房。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加健康、體型更加勻稱(chēng)。那么懷孕了之后還可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果你有同樣困擾，就和我一起看看下面的文章吧。
孕婦是不是適合運(yùn)動(dòng)并不是絕對(duì)的，要看孕婦自己本身的情況。不過(guò)絕大多數(shù)的孕婦都是可以運(yùn)動(dòng)的，而且建議孕婦們可以多多的運(yùn)動(dòng)。每天都進(jìn)行二十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶和孕婦本人都有很好的保健效果。
散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳
醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
跳舞
跳舞也是比較適合孕婦來(lái)做的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上面有很多教跳舞的視頻，孕婦朋友們不用出門(mén)，在家里就可以練習(xí)跳舞。不過(guò)如果舞蹈當(dāng)中有比較劇烈的動(dòng)作，需要跳起來(lái)或者劈叉、下腰之類(lèi)的地方就不要去做了。
瑜伽
瑜伽眾所周知是一種比較輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，不管是孕婦還是其他身體比較弱的人群都是可以做的。不過(guò)當(dāng)孕婦的肚子已經(jīng)比較大的時(shí)候，一些需要擠壓到肚子的動(dòng)作就不適合做了。
低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練
如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
