很多孕婦在懷孕以后都會(huì)出現(xiàn)睡不好的情況，孕婦睡不好不但影響自己的精神和影響胎兒的發(fā)育。那么懷孕睡不好怎么辦呢?孕婦失眠多夢怎么調(diào)理呢?今天小編就具體的講解一下，希望對(duì)你有所幫助。
好方法助女人孕期睡得安穩(wěn)
1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶
孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利于睡眠，躺下后很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔?，不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因?yàn)樗昂忍嘁后w到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。
2、孕媽咪晚上睡覺是好是采用左側(cè)臥的睡姿
肚子大了之后，用這樣的睡姿睡覺的話，不會(huì)讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側(cè)臥的時(shí)候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。
3、不要有太大的心理壓力
隨著寶寶在肚子里的生成，孕媽咪會(huì)考慮很多關(guān)于寶寶的實(shí)際問題，又考慮到生產(chǎn)的痛苦難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態(tài)下是很難入眠的，因此孕媽咪要學(xué)會(huì)釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。
孕媽咪預(yù)防失眠的好妙招推薦
1、適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)
孕媽咪可以做運(yùn)動(dòng)，但是要適量而且動(dòng)作不宜過大。如簡單的散散步、練習(xí)冥想型瑜伽等等。白天通過運(yùn)動(dòng)讓身體放松了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現(xiàn)失眠的困擾。
2、要常吃含有維生素B的食物
在孕媽出現(xiàn)維生素B需求不足的情況下，很容易產(chǎn)生失眠的情況，所以孕媽要在中后期多補(bǔ)充營養(yǎng)特別是含有維生素B的食物，如谷類、魚、蔬菜等，可以對(duì)睡眠有幫助。
3、要補(bǔ)充鈣質(zhì)
人體缺鈣時(shí)讓導(dǎo)致神經(jīng)興奮，以至于出現(xiàn)失眠。因此孕媽咪要及時(shí)補(bǔ)鈣，如在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑;日常喝牛奶，好分成好幾次喝完比較好;常吃豆類、蛋類等含鈣的食物等等。
