8.學會尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。
9.正確面對問題
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
10.期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事
1、喝玫瑰花茶可抗抑郁
玫瑰花味甘微苦、性溫,明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。
2、魚肉減輕心理焦慮
患有產(chǎn)后抑郁癥的患者可以多吃些魚，這是因為吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。
3、含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。
4、維生素B可對抗抑郁癥
產(chǎn)婦如果患有產(chǎn)后抑郁癥的話，要及時的補充維生素B,這是因為維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
產(chǎn)后抑郁癥飲食禁忌
1、提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。
2、長期素食。素食是會導致抑郁癥的食物?相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養(yǎng)生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念,殊不知長此下去就會增大罹患抑郁癥風險。
3、加工類食品。它們幾乎占據(jù)了會導致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品,還是腌制的各類半成品,其所含營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一,即使如此還被加工損耗了相當一部分,營養(yǎng)缺乏也會誘發(fā)抑郁癥。
4、患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在平時要盡量的避免食用富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
5、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
6、酒。將酒劃入會導致抑郁癥的食物黑名單,是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負擔重,內(nèi)心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善,反而會導致食欲減退、營養(yǎng)不良進進而誘發(fā)抑郁癥。
結(jié)語：通過文章我們了解到產(chǎn)后抑郁的癥狀有神經(jīng)性抑郁、內(nèi)因性抑郁等，當產(chǎn)婦有這些癥狀的時候一定要注意了，避免對產(chǎn)婦的健康會有更大的影響，還有患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在平時要盡量的避免食用富含飽和脂肪的食物。
