月子里缺人照料家務(wù)過(guò)重
照顧剛出生的小寶貝，是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)。
5周大的嬰兒每天24小時(shí)需要哺乳4~10次，平均哭鬧90分鐘，有時(shí)多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽媽來(lái)親手照料。
與此同時(shí)，小寶寶還需要有人隨時(shí)為他們換尿布、洗尿布、洗澡等。
如果沒(méi)人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到丈夫及家人的關(guān)懷、體諒和心理支持，就會(huì)使新媽媽感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
1、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了產(chǎn)后抑郁癥怎么辦，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了抑郁的癥狀，自己一定要及時(shí)的調(diào)節(jié)，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)比較復(fù)雜的情況里面，家人在這個(gè)時(shí)候要給予更多的安慰和幫助，這樣患者病情會(huì)很快的好轉(zhuǎn)。
