很多產(chǎn)后的新媽媽們由于剛生完寶寶，覺(jué)得自己“元?dú)獯髠?rdquo;，因此開(kāi)始大補(bǔ)特補(bǔ)。但是這樣真的對(duì)坐月子有好處嗎?今天特地為各位產(chǎn)后新媽媽們?cè)敿?xì)的介紹一下坐月子時(shí)應(yīng)該如何健康飲食，也希望大家能夠正確的對(duì)待坐月子。
為了補(bǔ)充媽媽在分娩過(guò)程中的大量消耗,產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。
但對(duì)于剛生下寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時(shí)腸胃的蠕動(dòng)也較差，對(duì)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更需要注意針對(duì)性。
各階段劃分及對(duì)應(yīng)食物
第一個(gè)階段(產(chǎn)后3-5天內(nèi))：這個(gè)階段產(chǎn)婦身體比較虛弱，多吃些補(bǔ)充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實(shí)際對(duì)產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會(huì)讓產(chǎn)婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動(dòng)物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動(dòng)物的肝臟，不過(guò)這個(gè)要因人而異，畢竟油膩了一些。
第二個(gè)階段(產(chǎn)后5-7天)：這個(gè)階段，一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù)，基本可以進(jìn)食相對(duì)油膩的東西，而且她們本身也對(duì)這些東西有了較為明顯的需求，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放開(kāi)一些，吃些雞湯、鯽魚(yú)湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質(zhì)，易于被產(chǎn)婦吸收，且易于使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài)。在一周左右的時(shí)候開(kāi)始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補(bǔ)充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會(huì)更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個(gè)階段繼續(xù)維持上述第一個(gè)階段的飲食。
第三個(gè)階段(產(chǎn)后7-30天)：這個(gè)階段，可在保持之前兩個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來(lái)的，建議吃蘋(píng)果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會(huì)兒(切忌煮)，對(duì)腸胃有好處。
第四個(gè)階段(產(chǎn)后30-60天)：這個(gè)階段孩子已經(jīng)滿月，產(chǎn)婦體質(zhì)基本恢復(fù)，飲食上主要是注意營(yíng)養(yǎng)的平衡。在保持之前幾個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上，為了保證給孩子充足且有質(zhì)量的乳汁，產(chǎn)婦的食譜中可以適當(dāng)吃些瘦肉以增加營(yíng)養(yǎng)，肉食主要以牛、羊、雞、魚(yú)為主，少食用豬肉，因?yàn)樨i肉偏寒性。這里推薦花生大米枸杞粥、鯉魚(yú)肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞。
