減肥運(yùn)動

減肥運(yùn)動有哪些呢？我們應(yīng)該如何減肥呢？減肥食譜都有什么呢？吃什么減肥快呢？運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。下面就讓我們具體來了解下吧。

相關(guān)推薦

塑型減肥操
有些人是想減肥，有些人呢是嫌體型不太好想塑型，那我們怎么辦呢？小編搜集了些減肥方法，有減肥操和減肥水果，來看看吧
獼猴桃籽油減肥美容
雖然大家都愛吃獼猴桃，但是對于它的營養(yǎng)價(jià)值大家有多少了解呢。獼猴桃中維生素的含量是很高的，同時(shí)還含有大量的鉀。
豆腐怎樣吃才能不胖
吃豆腐可以減肥嗎?回答是肯定的。豆腐不僅營養(yǎng)豐富，而且老少皆宜，容易消化，因此在中國十分流行。再加上熱量低、可以
紅薯減肥法 刮油去脂
今天走在路邊聞見香香的烤紅薯味，想起小時(shí)候奶奶經(jīng)?？驹跔t邊的紅薯，那香香甜甜的紅薯味道，讓人久聞不夠。其實(shí)紅薯還
杜仲茶 減壓減肥的養(yǎng)生茶
杜仲茶是以植物杜仲的葉子制作加工成的一種茶飲，杜仲茶的作用與功效非常的多，而且沒有任何的副作用，吃起來也方面，接
粗糧水果的減肥排毒秘方
在我們平時(shí)應(yīng)多吃一些粗糧和水果，這些食物可以有效促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，從而使毒素以及廢物能夠快速的排出體外。

熱門文章

  • 冬季減肥 簡單運(yùn)動幫你瘦身減脂
    到了冬季，女性的身體上更容易出現(xiàn)長膘的現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候就更需要減肥瘦身了，那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?下面我們就為大家介紹下一套冬季減肥運(yùn)動，以及簡單的減肥食...
  • 健身常識 運(yùn)動減肥需要注意哪些
    運(yùn)動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會反彈，各種各樣的減肥方法，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。...
  • 如何減肥 “少動多吃”才是王道
    明明有大量的減肥，也減少了自己的飲食攝入量，但是減肥卻不是那么的讓人滿意。其實(shí)會出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因就在于你錯(cuò)誤運(yùn)動的太多，而正確的食物攝入太少，那么我們應(yīng)該如何...
  • 女性減肥 五組動作幫你減脂塑形
    身上有多余的肉肉，對于女性來說，是非常難以忍受的一件事，所以她們會積極的尋找各種方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，那么什么減肥方法比較好呢?減肥應(yīng)該吃什么水果呢?下面小編為...
  • 運(yùn)動減肥 7個(gè)壞習(xí)慣會讓效果清零
    明明每天都在運(yùn)動，也采取了正確的運(yùn)動減肥的方法，為什么就是沒有看到減肥的效果呢?其實(shí)在你的減肥運(yùn)動中存在著錯(cuò)誤的習(xí)慣。...
  • 什么運(yùn)動最減肥 十五種運(yùn)動迅速燃脂
    想要減肥最有效的方法就是運(yùn)動了，運(yùn)動或許每個(gè)人都會，但是到底哪些運(yùn)動才能讓你達(dá)到減肥的效果呢?通過運(yùn)動能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。下面這幾種運(yùn)...
  • 健康減肥 經(jīng)期減肥哪些方法不能用
    減肥是女生最頭疼的事情，有些人可能會聽說過女生月經(jīng)的時(shí)候減肥效果最好，所以很多女生在月經(jīng)的時(shí)候會不顧一切的減肥。...
  • 早睡早起減肥 學(xué)會四點(diǎn)讓你瘦全身
    我們都知道減肥最有效的方法是運(yùn)動和飲食，但這些不是必定，還有很多減肥方法，比如良好的作息時(shí)間也可達(dá)到減肥的效果?！耙荒曛?jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這句千古名言不...
  • 運(yùn)動減肥方法 10個(gè)招式教你運(yùn)動減肥
    我們應(yīng)該都了解到，我們?nèi)梭w體液只有在弱堿性的體制下才能維持正常的生理功能和廢物代謝。如果PH值長期處于弱酸性，那么就表明身體缺少有效的鍛煉了。在這里小編給大家介...
  • 運(yùn)動減肥 教你運(yùn)動瘦身的12個(gè)秘籍
    成功減肥是眾多胖紙們的夢想，很多人一想到減肥就想起了運(yùn)動和節(jié)食，往往在選擇減肥方法上會遭遇各種的誤區(qū)，導(dǎo)致自己越減越肥，到底我們該怎么減肥呢?看看下面小編推薦各...
  • 走路減肥 七種走路減肥小妙招
    我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法，有得通過高強(qiáng)度的運(yùn)動，有得是去健身館招教練。生活中也有很多減肥的方法。...
  • 瘦身減肥舞 四大瘦身舞教你如何減肥
    我們知道減肥方法有很多，要想選擇一款適合自己真的有點(diǎn)難以抉擇。運(yùn)動減肥是一種安全又健康的減肥方式，那么怎么樣在運(yùn)動中就能減肥了呢?運(yùn)動減肥方法又有哪些呢?跳舞也...
  • 運(yùn)動減肥方法 十種運(yùn)動讓你瘦腰瘦腿
    由于過度的飲食，和不規(guī)律的運(yùn)動，導(dǎo)致很多MM身體開始發(fā)福，肚子上的贅肉、小腿也開始變粗了，整日為怎么樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多，到底哪種才適合自己呢?...
  • 運(yùn)動減肥方法 九組動作幫你甩掉脂肪
    夏天是個(gè)展現(xiàn)身材的季節(jié)，很多MM一到了夏天就開始瘋狂的減肥、節(jié)食各派用場。但是真正減肥成功的卻沒有幾個(gè)，很多原因都是因?yàn)橛昧隋e(cuò)誤的減肥方法。今天小編就給大家介紹...
  • 運(yùn)動減肥方法 七種方法教你快速減脂
    當(dāng)你發(fā)現(xiàn)去年買的衣服穿不上的時(shí)候，那就說明你變胖了，但是不要慌，如果現(xiàn)在就開始瘋狂的消減身上卡路里的話，這樣只會讓情況更糟，想要減肥就得用科學(xué)有效的減肥方法。這...
166條上一頁156789101112下一頁
  • 食醋也是能減肥的，那些愛食醋的減肥姐妹們是不是心里樂開了花?心想這可對我的胃口了。那么這種方法好用么?是怎么做的
  • 瑜伽減肥最近很火，那么到底它真的能減肥瘦身嗎?效果怎么樣呢?都有哪些常見的招式呢?聽說真的很神奇呢，不止能減肥還
  • 很多MM們既想減肥，又不想運(yùn)動，那怎么辦呢?只能用節(jié)食減肥法了。而節(jié)食減肥法中的節(jié)制主食攝入量法也是眾所周知，那

減肥運(yùn)動知識

　　減肥原理

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運(yùn)動的方式

　　一、心肺耐力運(yùn)動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動。不建議跑步因?yàn)閷Ψ逝终呦ドw壓力太大。二、讓肌肉更有耐力的運(yùn)動。仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。三、讓肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度更好的運(yùn)動

　?、儆行紵镜挠醒踹\(yùn)動

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　?、诿咳?萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　?、劾爝\(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　運(yùn)動類別

　　一、耐力性

　　1.耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。

　　二、力量性

　　1.力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

熱點(diǎn)推薦

西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇是以西蘭花很干香菇為主要食材做成的，其味道鮮美。