我們?nèi)祟愂谴笞匀坏囊环葑?，我們生活在大自然中，吸收?yáng)光和氧氣，吃自然的植物。我們的生活處處離不開大自然，沒有大自然我們就無法生活了。所以，大自然的天地靈氣是我們每天都在接收的，陽(yáng)光雨露更是在滋潤(rùn)著我們。中醫(yī)中提倡自然養(yǎng)生，我們來看看都有哪些沐浴養(yǎng)生的方法吧。
沐浴養(yǎng)生法—日光浴
沐浴養(yǎng)生，指的是我們利用大自然中的元素來鍛煉我們的身體，從而達(dá)到保健養(yǎng)生防治疾病的效果。比如大自然中的水分、氧氣、泥沙等等，這些無形或者油性的元素對(duì)我們呢的身體是非常有好處的。經(jīng)常清洗我們的身體，是我們的五臟六腑都能排出廢氣，接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)，能夠緩解我們的疲勞，防治各種疾病的發(fā)生。我們下面來介紹幾點(diǎn)日光浴的方法。
日光浴四季均可進(jìn)行，但每天選擇時(shí)間應(yīng)因地區(qū)和季節(jié)有所不同。一般地說，選擇氣溫在18—20CC時(shí)較為理想。好在室外開闊處進(jìn)行，時(shí)間不宜過久，可由開始的10分鐘逐步增加至1—2小時(shí)為度。日光浴時(shí)酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽(yáng)光，且宜不斷更換體位。
(1)地點(diǎn)：以江湖、海濱、曠野林間為佳。
(2)時(shí)間：我們進(jìn)行陽(yáng)光沐浴，是要根據(jù)天氣和氣候來制定的，夏天在早上7點(diǎn)和晚上4點(diǎn)到6點(diǎn)是適宜的時(shí)間，冬天在中午溫暖的11點(diǎn)到2點(diǎn)是好的時(shí)間，春天和秋天在早上8點(diǎn)到11點(diǎn)和下午3點(diǎn)到5點(diǎn)好。
(3)設(shè)施：準(zhǔn)備睡椅、毛巾、草帽等。一般進(jìn)行日光浴20—30分鐘。
日光療法有三種常用方法
(1)背光浴：以日光照曬背部為主，也可適當(dāng)轉(zhuǎn)身。臨床用于陽(yáng)氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽(yáng)虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等癥。
(2)面光?。翰∪搜雒鎸?duì)日坐定，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當(dāng)面部自覺熱時(shí)，適當(dāng)轉(zhuǎn)身。主要用于青年面部座瘡、疣等癥。
(3)全身日光浴：全身進(jìn)行日光浴，要讓我們身體的每個(gè)部位都能夠接受到陽(yáng)光的沐浴，一般都是老人用來滋養(yǎng)身體，保持健康。
日光浴的功用
俗話說“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽(yáng)照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復(fù)的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動(dòng)的重要性，古人早有認(rèn)識(shí)，認(rèn)為：“火氣之精為日”。“火氣”即陽(yáng)氣，充分說明日光是陽(yáng)氣的精華。日光療法是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法?！娥B(yǎng)生論》主張：“曬以朝陽(yáng)”，指出日光療法的佳時(shí)間。《理論駢文》主張“對(duì)日坐定”。則主張全身曬法。無論背曬或?qū)θ諘窕蛉珪穸柬氁罁?jù)病情需要而定。日光療法的作用機(jī)理主要以天時(shí)的陽(yáng)氣補(bǔ)人體之陽(yáng)氣。人體督脈行背脊正中，總督一身之陽(yáng)經(jīng)，故為陽(yáng)脈之海，背日而照供日光直補(bǔ)督脈陽(yáng)氣，具有全身影響，尤其對(duì)腦、髓、腎精腎陰虧損者其補(bǔ)陽(yáng)之效益彰。
日光浴，或多在室外活動(dòng)，經(jīng)常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽(yáng)的習(xí)慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)皮膚的新陳代謝以增進(jìn)皮膚的功能，使皮膚紅潤(rùn)健美。日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預(yù)防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤(rùn)澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應(yīng)接受適度的日曬。適度的日曬對(duì)皮膚的保健和人體健康都是有益的，應(yīng)養(yǎng)成多在室外活動(dòng)的習(xí)慣，進(jìn)行充分的日光照曬。
但是夏季長(zhǎng)時(shí)間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應(yīng)注意防護(hù)避免強(qiáng)烈日曬。夏季需要在烈日下勞動(dòng)和工作時(shí)應(yīng)戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。
