中醫(yī)小常識 老中醫(yī)教你冬天怎么養(yǎng)生(2)

  情志養(yǎng)生

  在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護陽氣,而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運動,如做操、散步等。

  冬季養(yǎng)生5種黑色食物不容錯過

  一,黑木耳

  中醫(yī)認為黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補、強身健體的強大功效。而現(xiàn)代研究也表明了,黑木耳因為具有比較強的吸附能力,從而能夠清潔我們的腸道以及胃,同時它還含有核酸、卵磷脂成分,這些成分具有健美、美容、延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,既能補血,如果是高血脂、心校、腦?;颊?,那么就可以多食,可以起到降低血小板數(shù)量的作用。

  二,黑米

  具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。煮八寶粥時不要放糖。

  三,黑棗

  含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養(yǎng)胃功效。

  四,黑豆

  有暖腸胃、明日活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)之佳品。富含優(yōu)質蛋白質、B族維生素和維生素E,還含有核黃索,黑色素。對防老抗宏、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

  五,黑芝麻

  富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。對延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

  這些看似普通的黑色食物,不僅營養(yǎng)豐富,而且大多性味乎和,補而不膩,食而不燥,特別是胃腸功能不好、容易上火、體質虛串等人,如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥,除了能補腎外,還可以暖胃養(yǎng)胃。

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