養(yǎng)肝重在“調(diào)情志”
中醫(yī)講：“肝主情志。”肝異常會(huì)影響人的情緒;反之，人心情的好壞也會(huì)影響到肝的健康。中醫(yī)說(shuō)：“怒傷肝”，三國(guó)時(shí)的周瑜大怒之下劍傷迸裂、倒地而亡，就是“大怒傷肝”的典型案例。因此，當(dāng)情緒不舒暢時(shí)，盡量找一個(gè)可以訴說(shuō)的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來(lái)疏泄，不要硬憋在心里。老百姓常說(shuō)：“萬(wàn)病氣上來(lái)。”
養(yǎng)肝首先我們要做到“戒怒”。我們經(jīng)常說(shuō)“常開(kāi)懷”，其實(shí)就是做自己喜歡做的事情，多和幽默的人交往，這樣能夠非常好的起到暢達(dá)肝經(jīng)中的郁氣，疏肝理氣的作用。
做到“飲食有度、起居有常”
中醫(yī)講：“肝主青色，青色入肝經(jīng)。”青色的食物可以養(yǎng)肝，而辛辣、刺激、大魚大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)，因此建議多吃時(shí)令新鮮蔬菜、水果。
中醫(yī)理論認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝。”《子午流注》中講到：肝膽在晚上11 點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)興盛，當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝來(lái)完成解毒的任務(wù)，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了高峰。因此，人在此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然，保證充足的睡眠，避免勞心勞力?，F(xiàn)代人睡得晚，睡眠時(shí)間少，這段時(shí)間熬夜不睡，則消耗肝陰。中醫(yī)說(shuō)“肝開(kāi)竅于目”。若長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)出現(xiàn)雙目干澀、腫赤、頭昏眼花等癥狀。
健脾、補(bǔ)腎可養(yǎng)肝護(hù)肝
《金匱要略》云：“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”。“肝傳脾”就是說(shuō)肝病了會(huì)影響到脾，在治療肝病處方時(shí)，一定不要忘記“實(shí)脾”，脾實(shí)了，肝就不能把病邪傳遞給脾了。實(shí)際上“實(shí)脾”是調(diào)補(bǔ)脾臟之意，并不是單純的“補(bǔ)”，而是“調(diào)”與“補(bǔ)”的有機(jī)結(jié)合。“補(bǔ)”是指在脾虛的情況下，采用“甘味”之藥健脾補(bǔ)中，加強(qiáng)脾胃生化氣血功能，既防病邪入侵，又可滋生肝血;“調(diào)”是指用調(diào)和之法，以防脾土壅滯，維持脾正常的運(yùn)化。對(duì)于脾虛的人，臨床上常補(bǔ)之以人參、白術(shù)、黃芪、炙甘草、蜂蜜、飴糖等;調(diào)之以陳皮、佛手、木香、青皮、焦三仙等。
另外，《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》曰：“腎生骨髓，髓生肝。”“腎藏精，肝藏血”肝血必須依賴于腎精的滋養(yǎng);只有腎精充足，肝臟藏血和疏泄能才正常;反之，若腎精虧損，可導(dǎo)致肝血不足，疏泄功能失常。對(duì)于腎虛的人可以用女貞子、枸杞子、黑芝麻、黃精、菟絲子等。
對(duì)于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護(hù)肝。
積極鍛煉以護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法。從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快走、太極拳、五禽戲等。需要提醒的是，睡覺(jué)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
