不少人一到春天就會有春困的現(xiàn)象，這雖然不是病，但是也是會影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的，那么我們改怎么辦呢，如果才能夠改善睡眠呢?春天睡覺前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
你肯定知道什么困惱，而且自己也有過，如果你經(jīng)常在春季會感到困的話，可能是你夜里沒有睡好，如果你想要有好的睡眠的話，那么睡眠時間和睡姿都是非常重要的。
春天的睡眠時間
失眠或真要夜里熬夜的人，正子時一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時，即大約十二點半以后，你不會想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點，還在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實際上是沒有睡對方法。
那么，在睡前應(yīng)該做什么可以促進睡眠呢?
春天睡覺前的準(zhǔn)備
睡前調(diào)和情志，只要情緒變化太過激勵的話都會引起臟腑氣血功能的紊亂，從而引起失眠，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致疾病哦。因此，我們睡覺之前一定要心平氣和，不要太激動。
睡前不可進食，臨睡前進食會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說，故睡前不可進食也是養(yǎng)生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水，睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣已虛，統(tǒng)攝功能減弱，過多飲水后勢必增加夜尿，影響休息。同時，夜間起床過頻，也常給老年人帶來一些健康問題，如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。
睡前刷牙漱口，刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護牙齒有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘渣盡去，否則，這些存留在口腔內(nèi)的殘渣，經(jīng)過一夜的時間發(fā)酵，會對牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。
睡覺之前刷牙不但能夠清潔口腔衛(wèi)生，而且還能夠起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用哦。
睡前洗腳與足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項措施。洗腳可疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，并有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。
頸椎?。核X時應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
