越來(lái)越多的中老年人喜歡用氣功養(yǎng)生的方法來(lái)保養(yǎng)自己，早上在公園，在草地都能看見一群學(xué)習(xí)健身氣功的人。在《內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一。”它所講的就是氣功的養(yǎng)生保健方法和意義。練氣功的人都知道，謹(jǐn)記氣功心法，才是練好氣功的關(guān)鍵。
氣功屬于中醫(yī)的范疇，通過(guò)意念與身體和呼吸的協(xié)調(diào)，使人心情舒暢，身體輕松，從而調(diào)節(jié)肝臟功能，達(dá)到增進(jìn)健康，少生疾病，延年益壽的養(yǎng)生方法。所以氣功養(yǎng)生近年來(lái)很受歡迎。
呼吸精氣 肌肉若一
“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過(guò)呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)?、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。
“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無(wú)”即思想安閑清凈、沒(méi)有憂思雜念。“精神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。
“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過(guò)氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。
氣功鍛煉 靜心調(diào)息
氣功養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是心平氣和，不要有其它雜念，以調(diào)心、調(diào)息，調(diào)形為手段，強(qiáng)身健體，延年益壽。年輕人如果心浮氣躁，是很難練好氣功的。
調(diào)心是指意念專注，排除雜念，寧?kù)o以養(yǎng)神;調(diào)息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣;調(diào)身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調(diào)。通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強(qiáng)盛，衰老自然推遲，生命亦會(huì)延長(zhǎng)。
氣功鍛煉的基本要求
調(diào)心，主要是“存想”。意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫面并意守這個(gè)畫面，在融入感受這種境界的過(guò)程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。
調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。
調(diào)形，為通過(guò)系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過(guò)一定的動(dòng)作，配合意識(shí)、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)，主要分為動(dòng)靜二大類，是氣功入門必修課程之一。
通過(guò)上面3種方式的練習(xí)，學(xué)習(xí)基本的氣功方法。
氣功鍛煉 常用方法，下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉
一是“六字訣”
又稱六字氣訣，是通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的吐氣發(fā)聲進(jìn)行鍛煉的一種靜功。其歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，由梁代的醫(yī)藥學(xué)家陶弘景創(chuàng)始，歷代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家也從不同角度進(jìn)行了補(bǔ)充與完善，其中健身氣功六字訣是在對(duì)傳統(tǒng)六字訣挖掘整理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)理論與方法編創(chuàng)而成，并由國(guó)家體育總局向全國(guó)推廣。
噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。
呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語(yǔ)謇等心經(jīng)疾患。
呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。
呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。
吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
