二是“內(nèi)養(yǎng)功”
有廣義和狹義之分。廣義指?jìng)鹘y(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψ?。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者。
基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。
調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長(zhǎng)、輕細(xì)、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。
意守丹田：即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。
收功結(jié)束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。
“312”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩：合谷位于手背虎口處，在第一掌骨與第二掌骨間凹陷中;內(nèi)關(guān)在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸處;足三里位于膝蓋骨下三寸外。三個(gè)穴位按壓每?jī)擅?次或連續(xù)揉按，早晚各1次，每次做5分鐘。能對(duì)全身經(jīng)脈起到活躍與激發(fā)作用，達(dá)到全身氣血暢通、防病治病的目的。
“1”是意守丹田：平臥或端坐下進(jìn)行腹式呼吸，用鼻吸氣時(shí)腹部鼓起，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，全身盡量放松，意念集中在臍下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分鐘。可激發(fā)人體腹部九條經(jīng)脈及其臟腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，達(dá)到激活經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、強(qiáng)健臟腑的鍛煉目的。
“2”是兩下肢下蹲為主：兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)，也就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，5至10分鐘即可，每天一定要堅(jiān)持。通過全身骨骼肌的活動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)活躍，從而實(shí)現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。
健身氣功鍛煉對(duì)人體有什么好處
晨練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它遵循一定的練功原則，使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織的運(yùn)動(dòng)以及肢體的運(yùn)動(dòng)互相配合，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的“真氣”運(yùn)行，并通過主動(dòng)性的自我調(diào)節(jié)，慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病，開發(fā)功能、延年益壽的目的。人體的絕大部分疾病，都是由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起的。而練氣功可以直接對(duì)高級(jí)神經(jīng)中樞進(jìn)行調(diào)整，從而對(duì)人體產(chǎn)生多方面的作用。這些作用，大體說來有以下幾點(diǎn)：
(1)可以消除大腦的緊張及應(yīng)激狀態(tài)。一個(gè)人處于精神緊張時(shí)，就會(huì)發(fā)生一系列的心理變化，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及軀干肌肉血流量增加，而胃腸道等消化器官的血流量則減少。醫(yī)學(xué)上把這各現(xiàn)象叫應(yīng)激反應(yīng)。它能幫助人們應(yīng)付緊急情況。但如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種應(yīng)激狀態(tài)，就會(huì)引起一系列病理變化，導(dǎo)致高血壓、消化性潰湯、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功，放松和入靜，能有效地消除緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而消除了上述疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ)，保持了身體健康。
(2)可以改善心血管機(jī)能。實(shí)驗(yàn)資料表明，練氣功時(shí)由于心率減慢及伴同的周圍血管舒張，可以改善血流動(dòng)力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開始練功五分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可以達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持練功更有助于血壓下降。
(3)可以協(xié)調(diào)植物性神經(jīng)。人體的植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大類，是支配內(nèi)臟的神經(jīng)。人體在健康時(shí)，這兩部分神經(jīng)是互相協(xié)調(diào)的，維持著動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過強(qiáng)或者過弱，兩者失去平衡，人體就會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功，降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性，使各組織器官活動(dòng)減弱，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少，使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)，從而消除某些病變，增進(jìn)人體健康。
(4)可以降低基礎(chǔ)代謝。放松和入靜時(shí)，思想安靜，身體松弛，心率變緩，這時(shí)身體的耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機(jī)體各部重新積蓄能量，積聚精力。所以產(chǎn)，練氣功是一個(gè)有效的措施過程。
(5)可以增強(qiáng)消化吸收功能。練氣功時(shí)，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，對(duì)內(nèi)臟器官的功能有著很好的調(diào)節(jié)作用，而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法，對(duì)各部器官也起著類似按摩的作用。特別是當(dāng)氣在小腹聚集的時(shí)候，促進(jìn)了小腸的血流循環(huán)，從而可以改善和增強(qiáng)腸道的吸收功能。
結(jié)語：年輕人如果心煩氣躁，壓力大，不妨就去練練氣功，氣功不但可以強(qiáng)身健體，也可以鍛煉你的意志力。雖然現(xiàn)在中老年練得比較多，也可能是年輕人不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果了解了它的好處之后，你還會(huì)拒絕它嗎?希望大家都能行動(dòng)起來。
