中醫(yī)養(yǎng)生是非常注重晨起后這段時(shí)間的，對(duì)于這段養(yǎng)生的黃金時(shí)間中醫(yī)是有很多的講究的，那么我們應(yīng)該如何做好晨起養(yǎng)生這件事呢?對(duì)于晨起養(yǎng)生我們應(yīng)該怎么做呢?晨起養(yǎng)生第一件事怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
晨起養(yǎng)生的好處還是蠻多的，對(duì)于晨起這段時(shí)間我們應(yīng)該要抓住了，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生的。
一般來(lái)說(shuō)，每晚佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7～8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺(jué)，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。
不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴(lài)床。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴(lài)床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。
醒來(lái)后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果匆匆爬起來(lái)立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)好做到慢一點(diǎn)兒，在床上做些養(yǎng)生小動(dòng)作。
早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。
1。雙手梳頭
雙手十指自然分開(kāi)，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無(wú)痛為度;十指梳頭的好處非常多，不僅能夠疏通頭部穴位還能提神醒腦的。
2。指壓勞宮穴
握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;
3。掌摩腹部
平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng);
4。敲膽經(jīng)
膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。
研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿(mǎn)正能量。比如，感謝清晨明媚的陽(yáng)光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥(niǎo)，你也會(huì)活力四射、心情振奮。
冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤(pán)腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺(jué)得舒服，其他姿勢(shì)也可以。
