冥想的方式主要有兩種
一種是關注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍天白云或鳥語花香,將大腦逐漸放空。
晨起后養(yǎng)生做到五件事
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側,再向右側,后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動,然后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然后,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;后,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習慣。大便時,好回憶前些天高興、愉快的事情,或想著今天和未來美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。
長期堅持這樣做的好處在于:活動了關節(jié),排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強身體各器官的協(xié)調作用,達到健身的目的。
4、晨起喝水
白開水是生活中為常見和方便飲用的,白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂沒有“負擔”的水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是佳選擇,既能補充人體代謝所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
蜂蜜是人體滋補佳品,天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養(yǎng)物質,早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處,朋友們可以試試看的哦。
5、擁抱好心情
早晨是一天的開始,也是一個人一天行為的開始,而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情,可以影響到一天的心情波動。因此,晨起后、出門前給愛人、孩子一個擁抱,能使家人和自己都倍感溫馨,可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。”
結語:通過以上文章介紹我們是不是對晨起養(yǎng)生的相關事宜有了一定的了解了呢,晨起養(yǎng)生的好處很多,對于晨起養(yǎng)生的好處還是蠻多的,對于晨起養(yǎng)生我們應該要注意一些方法的,希望以上介紹的方法能幫到大家。